师：各位同学，大家好！因为疫情原因，我们只能在家进行适当体育运动，增强免疫力。上节课我们学习了武术健身长拳的手型、步型和基本手法。本节课，老师带领大家学习健身长拳的基本步法。在体适能课环节，同学们要准备好小垫子。趁大家准备垫子的时间，我来说说本节课的注意事项。第一，选择家里宽敞的地方进行运动；第二，穿软底鞋，避免打扰邻居；第三，检查身上是否有尖锐小饰品，有的话取下来放好。
相信同学们都准备好了，下面和老师一起热身。第一节肩部绕环，跟着音乐节拍，把肩关节舒展开。好，向后绕。充分的热身能保障接下来的锻炼，减少运动损伤。现在，将手向体侧拉伸腰部，反方向再来一次，充分拉伸体侧，好，还原。接着，下肢向上抬腿，配合手部动作。拉伸左腿，换右腿，保持身体站直。然后下蹲，拉伸腿膝关节和小腿后侧，5、4、3、2、1，换另一侧，5、4、3、2、1。最后，活动一下手腕、脚踝，充分热身。
好，热身结束，同学们微微出汗了。现在复习上节课学的健身长拳基本手型，还记得是哪三种吗？对，拳、掌、勾。跟老师一起练习，出拳、出掌，看清楚哦。老师和同学们玩个游戏，我说掌，大家出掌；我说拳，大家出拳，看谁出得又快又标准。拳、掌，再来，拳、掌、勾，再来一次，拳、掌、勾、勾，掌、拳。同学们很棒！
接下来复习基本步型。老师做一个，大家说叫什么，这是马步，还有弓步。同学们做弓步时，脚后跟要踩实，后腿伸直，前腿弯曲，上身能趴下去吗？不能，要挺直。我们刚复习了马步、弓步，还有什么呢？开动小脑筋，对，虚步，这个比较难。双手握拳，一只脚踩实，另一只脚轻轻虚点地，脚尖擦地放在地上，两膝盖微微向内收，屈膝，要虚实结合。那第四种步型是什么呢？和老师一起试试独立步，看看能不能保持稳定不晃，换一只腿再试一次。同学们真不错，要保持身体正直稳定。
下面复习上节课学的手法，最简单的是哪种？对，左右冲拳。两手握拳，肘关节要擦肋出拳，和老师一起发声，每次出拳都发声，准备好了吗？好，开始，哈！再来一次，哈！两次都击打同一个目标。哈！下面复习第二个手法，和左右冲拳差不多，是什么？对，左右推掌。再来一次，掌根发力，手掌立起来，要转腰瞬间发力，再来一次，1、2，1、2。
第三个手法是什么呢？是冲拳加推掌组合，想一想。跟老师一起复习，冲拳、并步推掌，回来，冲拳收回，推掌收回，再来一次，1、2、3、4、5、6、7、8，2、2、3、4、5、6、7，停。下一个手法，看老师做，对，闪身、冲拳，要先躲开再冲拳，闪躲、冲拳，再来一次，最后一次，闪躲、冲拳。下面是比较难做的动作，顶肘。肘关节要顶出去，同时上面的手握拳，再来一次，勾手顶肘。好，上节课内容复习完了。
今天学习基本步法，有两个。第一个是弹踢，同学们在家可以找一面墙或者椅子辅助练习。老师搬个椅子来给大家示范慢动作，扶着墙或凳子做弹踢动作。提膝抬起来后，弹踢时脚背要伸直。先屈膝抬腿，然后膝盖弹踢，小腿力达脚面。再来一次，提膝弹踢，力达脚面，收。再做两次，跟着节奏，1、2，再来一次，1、2。老师放慢动作还有辅助，大家加油。1、2，弹踢收回，换另一只腿试试，一样的，提膝弹踢。再来一次，提膝要提到位，然后膝盖弹踢力达脚面，力达脚面。再来一次，1、2，1、2。现在老师不用辅助教学，同学们跟老师一起做慢动作，武术健身长拳需要反复练习才能动作连贯。1、2、3，收回，再来一次，1、2、3，收回，再来一次，1、2、3，收回，反方向加油，力达脚面，最后一次。有能力的同学尝试一次成型，加油，力达脚面，最后一次。