师：上课，同学们好，欢迎来到王老师的课堂，和老师一起学习健身长拳。武术作为中华国粹，内容博大精深、丰富多彩。其中，快速舒展的拳术统称为长拳，它也是国内外武术竞赛的经典项目。本教材为七年级同学创编的健身长拳，吸收了传统拳种的特色动作，套路短小精炼，易教易学。在之前的课上，我们已经学习了健身长拳1 - 5动，同学们还记得动作名称和方法吗？下面我们一起来回忆一下。
首先是预备式，一起式，二开步双劈，三按步前推，四搂步勾踢，五缠腕展拳。相信同学们课下都认真复习了。今天本次课的教学内容就是复习健身长拳1 - 5动。在课前，老师给大家提三点要求：一、请穿着合适的运动服和运动鞋，有条件的同学请准备一张瑜伽垫；二、请注意练习环境和场地的安全；三、练习时请集中注意力，做到忍耐克己，力争上进。同学们，你们准备好了吗？下面请跟老师一起做热身操《飞跃彩虹》，加油。
开始踏步，跟我大步向前走，加油，穿过海洋，跨越过山丘，快一点跟孤单挥挥手，每一天都绽放新的笑容。来，跟着音乐一起拍拍手，跳出属于自己的节奏，挥手快一点，把烦恼抛在脑后，每一天都要快乐不休。
左手，let's fly，我们一起追追追。伸出我的左手，拉住你的右手。小伙伴，加油。尝尝彩虹的滋味。左手穿越时空，飞到那过去和未来，勇敢张开翅膀，拥抱那五彩斑斓的美。再来一遍，调整呼吸。跟我大步一起向前走，穿过海洋，跨越过山丘，一起来挥挥手，每一天都绽放新的笑容。踏步，跟着音乐一起拍拍手，跳出属于自己的节奏，快一点，把烦恼抛在脑后，每一天都要快乐不休。
let's fly，let's fly，let's fly。
我们一起追追追，不怕困难不后退。伸出我左手，右手伸出你的右手，小伙伴们一起飞，尝尝彩虹的滋味，你是开心的宝贝。左手，右手，加油，调整呼吸，伸出我的左手，拉住你的右手，尝尝彩虹的滋味。你是开心的宝贝，穿越时空，飞到那过去和未来，勇敢张开翅膀，拥抱那五彩斑斓的美。调整呼吸，踏步调整呼吸。
师：好的，同学们做得非常棒。下面请跟老师一起拉伸肌肉，活动关节。两脚开立，左手右展，手按肘关节，尽力拉伸10秒钟。加油，5，4，3，2。好，换左手，加油，5，4，3，2。两脚开立，两手平举，左手摸右脚尖，右手摸左脚尖，两个8拍。一二三四五六七八，二二三四五六七停。前弓步压腿，两个八拍。一二三四五六七换，二二三四五六七停。侧压腿，一二三四五六七换，二二三四五六七停。手腕脚踝，二三四五六七换，二二三四五六七停。经过热身运动，相信同学们都已经充分活动开了。下面老师请同学们观看长拳比赛视频。
（播放视频）
师：看完赵老师行云流水、出神入化的动作，相信同学们都被吸引，同时也对长拳有了更进一步的认识。下面我们一起来复习健身长拳1 - 5动里的基本手法、步型和腿法，它们分别是双劈拳、展拳、弓步和勾踢。首先是双劈拳，请看老师示范预备动作。方法是两手经腹前交叉抡臂立圆至头上方，左右开劈至肩平处，力达拳面，出拳快速用力，顶头背直。好，请同学们跟老师一起练习三次，预备，1，2，3。好，第二个动作，展拳。首先请看老师示范。预备动作方法是手臂曲臂鞭打至肩平处，力达拳面，用力快速。好，请同学们跟老师一起来，左右一起练习一遍。预备，一，二。大家请注意，出拳要快速，力达拳面，再来一次，一，二，三，四。好，我们剩下的三个动作，弓步、提膝和勾踢动作，分别是3 - 4动里的基本步型和腿法，那么我们连贯练习，首先请看老师示范。
（老师示范）
师：一二三四。再来，一二三四。大家弓步时前腿屈膝，后腿直腿立腰，目视正前方。勾踢时脚尖回勾，经体侧向左斜上方勾踢提膝，大腿尽量上抬，小腿收紧绷，脚面回勾。请同学们跟老师一起练习两次，预备，二，三，四。好，相信同学们练习得非常好。这就是我们复习完健身长拳1 - 5动的基本手法、步型和腿法。接下来我们一起来复习健身长拳1 - 5动。首先请看老师完成完整套路练习，在练习时请同学们观察我们刚才所复习的基本手法和步型的运用方法。好，请看。
（老师示范完整套路）
师：看完老师的套路完整动作示范，老师提两个问题，相信同学们都有了自己的思考。第一，闪身左按与弓步前推之间怎样衔接？第二，搂手勾踢勾踢方向朝哪里？好，下面请看老师的示范。
（老师再次示范）
师：看完老师的示范，刚才老师提的两个问题，同学们有答案了吗？好，那就请跟老师一起在分解复习动作时，老师给大家一一解答。下面我们来分解复习健身长拳1 - 5动。首先是预备式，两脚并步，两腿夹紧，抬头挺胸，目视正前方，立腰。很好，同学们都做到了。好，下面第一动起势，分为抱拳礼和并步抱拳。请看老师示范。左掌右拳两肘平于胸前，代表五湖四海皆兄弟，在课上表示对同学和老师的尊重。二、左掌变拳，快速收至腰间，同时头向左偏转，目视左前方。在这里抱拳的动作有攻防含义，当我们的假想敌从背后搂抱我们的胸口时，我们快速收拳，用肘击对方的胸腹部。好，下面请同学们带着攻防含义跟老师一起练习起势动作。起势一，抱拳礼，二。很好，注意两肘后夹紧。记住老师刚才讲的攻防含义。好，跟老师一起练习三遍，起势，一，二，头左转要快速用力，目视左前方。好，再来，一，二，一，二。非常好，下面我们进行第二个动作的复习，开步双劈。
开步双劈也分成两个步骤，首先看老师的示范。开步交叉，右拳在左拳上，目视右拳，同时左脚向左一步成开立，两手抡臂立圆至头上方，开臂双劈至左右，力达拳背，两手左右撑鼎立腰，目视正前方，用力。好，请看老师示范。头部迅速转至右手，目视右方。好。这里双劈拳的时候，我们刚才作为基本拳法已经复习过，它的攻防含义是当在头顶双劈时，假想敌在左右两方，用力击打假想敌。好，再看交叉至头顶双劈击打。非常好。那么让我们一起来复习开步双劈。首先从抱拳，一，二。好，你的头转得迅速吗？好，再来一次，准备，一，二。好，第三个动作，按步前推。双劈动作结束以后，闪身左按，同时身体重心放于右腿，左手按压防挡。动作二动时，右腿蹬地发力，左脚向前一步呈弓步，同时右手推掌。好，这里的攻防含义是，当我们的假想敌攻击我们，首先身体重心闪身右闪，左按防挡，同时出右掌击打对方的胸腹部，左手置于右手肘关节处。好，知道了攻防含义以后，请同学们跟老师一起练习接开步双劈的动作，准备，闪身左按，弓步前推。好，再来，准备。