师：同学们好，又到了大家喜爱的体育健康课程时间，今天由罗老师带大家走进田径竞赛类项目——短跑。说到短跑项目，我们先来认识几位名将。有有着亚洲飞人之称的中国短跑名将苏炳添，与之并称中国百米双雄的张培萌，男子200米亚洲纪录保持者、中国短跑运动员谢震业，以及首位夺得世界少年田径锦标赛男子百米冠军的中国短跑运动员莫有雪。2015年世界田径锦标赛男子4×100米接力比赛中，他们四人以38秒01的成绩摘得银牌，创造了亚洲历史。
同学们，你们想成为像他们一样的短跑健将吗？相信通过刚才的介绍，许多同学对快速跑的学习已经跃跃欲试了。下面我们就开始学习发展快速跑能力的练习。上课前，老师提几个小要求：一、穿着运动服、运动鞋上课；二、运动区域要宽敞平坦无障碍；三、要量力而行，循序渐进。下面请同学们准备好上课器材。
大家准备好了吗？下面跟着老师做热身操。
（此处混入的英文、日文无意义，按乱码处理，直接删除）
踏步，手臂吸气、呼气，机器人再来一次。
好，热身操完成，下面跟着老师一起进行动态拉伸。音乐响起来，第一个动作，俯撑爬行，站立时膝关节伸直，手臂前行收回时腹部收紧。我们重复三次，最后一次做第二个动作，掌心朝上，左手右手掌心朝下，同时翻转，肘关节伸直。
第三个动作，两手叉腰跨栏，抬左腿向上打开换腿。第4个动作，下腰扭胸，两脚开立，略比肩宽，体前屈，右手扶住左脚脚面，身体侧转，膝关节伸直，换方向，左边右边。最后一个动作，腕踝关节。
同学们刚才热身活动都做得很棒。接下来我们先做个快速抓杆的小游戏，相信同学们一定能轻松完成这个练习，加油。同学们请先看动作视频，并思考两个小问题：一、怎样才能保证杆子不落地呢？二、这样的游戏练习能够提高我们哪些身体素质呢？
大家好，这里是林鼎体育第195天教学。速度素质分为反应速度、动作速度以及移动速度。今天分享在家也能训练动作速度与反应速度的小练习，使用一个重量较轻的杆子进行练习。一、原地弓步换腿，在换腿过程中始终保持较低重心，手臂配合摆动的同时反复放杆、抓杆。
同学们通过观看刚才的视频，心里应该有答案了。如何保证杆子不落地呢？对，只有上下肢协调用力，手臂配合摆动的同时，手快速抓杆放杆。那么这样的游戏练习能发展我们什么身体素质呢？能发展我们的速度素质和灵敏素质，接下来请同学们跟着老师一起尝试练习。
同学们在家中可以用拖把杆或扫把杆完成练习。老师以左脚为例，两脚前后开立呈弓步降低重心。腿下完成两脚的交换跳，同时手臂快速抓杆、放杆，我们先完成10个，大家准备好了吗？预备开始。同学们看清楚了吗？同学们思考一下，刚才老师是如何完成弓步交换跳的，是不是用两脚的脚前掌用力蹬地，在空中完成两脚的换腿动作。请同学们跟着老师再次尝试练习。
同学们，快速抓杆小游戏就练习到这里，希望课后同学们能开动脑筋，创编更多抓杆练习小方法。
同学们，要想像亚洲飞人那样奔跑，我们就要从最基本的摆臂动作开始学习。下面我们一起来学习快速跑的摆臂动作，请同学们先观看视频。手半握空拳或自然伸展，肩膀放松，以肩关节为轴，上臂带动前臂做屈肘，前后摆动，后摆时手摆过臀部。前摆时手与鼻同高，但稍向内收，不要超过中轴线。
同学们，接下来请跟随老师一起尝试摆臂练习。老师以左脚为例，两脚前后开立成弓步，身体稍前倾，重心在前腿上，后脚后跟稍离地，眼睛平视前方，肩膀放松，手半握空拳，以肩关节为轴，上臂带动前臂做前后自然摆动。同学们，请跟老师一起练习。我们先进行四个八拍，1、2、3、4、5、6、7、8；2、2、3、4、5、6、7、8；3、2、3、4、5、6、7、8；4、2、3、4、5、6、7停，同学们看清楚了吗？好，我们再次重复练习一遍。两脚前后开立，身体重心在前腿上，身体稍前倾，手半握拳或自然伸展都可以。准备好了吗？预备开始。
1、2、3、4、5、6、7、8；2、2、3、4、5、6、7、8；3、2、3、4、5、6、7、8；4、2、3、4、5、6、7停。好，同学们刚才学习都很认真，摆臂动作在快速跑项目中举足轻重。今天老师也总结了一些平时同学们在跑动中容易出现的错误动作。下面我们先来看一下视频，同学们对照视频看看自己是否也有同样的错误。
很多人觉得跑步摆臂是很自然的事，不用学，其实不然，如果摆臂不好，会越跑越累。摆臂有三个作用：一是保持平衡，二是控制节奏，三是减少体能消耗。常见的几种错误摆臂：一是手臂交叉跑步；二是耸肩跑步；三是挥舞手臂跑。
如果屏幕前的你也存在上述错误动作，没关系，我们一起来纠正。下面请同学们跟随老师一起进行摆臂的纠正强化练习。第一个练习，手搭同侧肩膀，两脚前后开立。同学们请模仿老师的动作，肩膀放松，以肩关节为轴，以肘关节为运动用力点进行前后摆动。预备开始。1、2、3、4、5、6、7、8；2、2、3、4、5、6，加快，1、2、3、4、5、6、7、8；2、2、3、4、5、6、7、8；3、2、3、4、5、6、7停。同学们能跟上老师的节奏吗？你们感受到肩膀的前后摆动了吗？接下来我们开始跪姿摆臂练习，两脚前后开立成弓步，身体稍前倾，眼睛平视前方，双手自然伸展或半握空拳。同学们准备好了吗？预备开始，1、2、3、4、5、6、7、8。在摆动的同时，同学们感受一下，向前摆动时，手臂稍稍向内收，但不要超过人体中轴线，否则就会出现身体左右晃动。请同学们像老师一样，5、6、7、8；2、2、3、4、5、6，加快，1、2、3、4、5、6、7、8；2、2、3、4、5、6、7、8；3、2、3、4、5、6、7、8；4、2、3、4、5、6、7停。
好，同学们，接下来我们再次进行站姿摆臂的练习，两脚前后开立，身体重心在前腿上，脚后跟稍稍抬离地面。准备好了吗？预备开始，1、2、3、4、5、6、7、8；2、2、3、4、5、6，加快，2、3、4、5、6、7、8。手臂后摆时要摆过臀部，贴近身体两侧，肩膀放松，同时不要耸肩。