师：同学们好，通过前面几节课的学习，相信大家已经学会了健身长拳的全套动作。今天老师带大家进行健身长拳的全套演练。练习前，请同学们检查周围的环境卫生和个人卫生，尽量选择家中宽敞的地方。像老师这样，身穿运动服、运动鞋。练习武术，要铭记 “未曾学艺先学礼，未曾习武先习德” 的优良传统。学习武术是为了强身健体、防身自卫。首先，跟着老师一起做热身活动。第一个动作，开合跳。four three two one go，round one。
生：（做开合跳动作）
师：调整呼吸，下一个动作，原地后踢腿跑。three two one go。
生：（做原地后踢腿跑动作）
师：加油，保持匀速，调整呼吸。下一个动作，正踢腿，击掌，three two one get it。腿伸直，脚尖勾起来，调整呼吸。
生：（做正踢腿击掌动作）
师：最后一个动作，深蹲起，five four three two one go。后背挺直，加油，调整呼吸。
生：（做深蹲起动作）
师：接下来进行专项准备练习。第一个动作，体前屈侧转，双脚开立。一、二，左侧；三、四，右边。腿要伸直。五、六、七。
生：（做体前屈侧转动作）
师：弓步压腿。后腿要蹬直，后背挺直。一、二、三、四、五、六、七、八；二、二、三、四、五、六、七。换。
生：（做弓步压腿动作并换边）
师：侧压腿，双手分开，重心往中间移。一、二、三、四、五、六、七、八；二、二、三、四、五、六、七。换。一、二、三、四、五、六、七、八；二、二、三、四、五、六、七。左右移动。
生：（做侧压腿动作并左右移动）
师：第四个动作，冲拳、推掌，预备。一、二、三、四、五、六、七、八；二、二、三、四、五、六、七、八；三、二、三、四、五、六、七、八；四、二、三、四、五、六、七，停。
生：（做冲拳、推掌动作）
师：下一个动作，步行转换，预备。一、二、三、四、五、六、七、八；二、二、三、四、五、六、七、八。
生：（做步行转换动作）
师：停。最后一个动作，闪身砍推，预备，双腿分开。一、二、三、四、五、六、七、八；二、二、三、四、五、六、七、八；三、二、三、四、五、六、七、八；四、二、三、四、五、六、七，停。
生：（做闪身砍推动作）
师：相信同学们现在身上已经轻松了很多，下面跟着老师一起练习健身长拳。首先看老师完整套路示范。
（老师示范完整套路）
师：请同学们跟着老师的慢动作进行练习，正面、背面各练习一遍。
（同学们跟着老师慢动作练习）
师：两遍练习下来，同学们身体有些累了吧。大家稍作休息。练习健身长拳，不光要熟练动作，还要记住动作名称。老师演练一遍，请同学们跟着老师一起说出每个动作的名称，接下来练习时，自己也能说出动作名称。起势，开步双劈、按掌前推，搂手勾踢，缠腕、展拳，闪身冲拳，弹踢穿顶，贯拳搓脚，闪身砍推，收势。
生：（跟着老师说动作名称）
师：好，同学们跟着老师按动作名称练习一遍，背面试范。起势，开步双劈、按掌前推，搂手勾踢，缠腕、展拳，转身冲拳，弹踢穿顶，贯拳搓脚，闪身砍推，收势。
生：（跟着老师按动作名称背面试范练习）
师：下面请同学们跟着老师一起进行分段练习，老师做背面试范。起势，开步双劈，同学们注意，两手臂经体前呈立圆，双劈向下，假设两侧有敌人进攻，双手要迅速凶猛用力下劈，找到发力点。继续进行按掌前推。按掌时身体稍微向右有个闪躲。搂手勾踢，两臂一定要舒展大方，右脚勾踢时向身体左侧斜上方，让动作紧凑些。缠腕、转拳，缠腕是武术中擒拿技击组合的经典动作，平常在擒拿格斗中很常见，缠腕展拳时，要把缠腕动作做明显。横打展拳也叫横打动作，横打用力。再练习一遍缠腕、转拳、闪身冲拳，两拳速度要连贯。
生：（跟着老师分段练习）
师：弹踢穿顶，同学们这个动作一定要连贯迅速，顺势出招，连贯迅猛。特别强调转身后的弹踢穿喉，注意穿喉动作与顶肘动作要连贯，进攻时发力点要明确，在肘肩上。看老师再演示一遍。