师：同学们好，今天我们继续学习健身长拳。前几节课我们学过了健身长拳的1 - 10动。今天我们先复习低姿动作，并学习其反向动作。学习前，老师看看同学们的服饰是否符合要求，场地是否安全。练习后要及时增减衣物。另外，老师还要强调，在练习过程中，同学们一定要注重动作的连贯性、协调性和攻防意识，做到意识与动作内外结合，精气神统一。下面和老师一起来做准备活动。
首先做上肢动作练习。冲拳，空拳要有力、有活力。跟老师一起来，一二三四五六七八，加油。二二三四五六七八。挥掌，一二三四五六七八，二二三四五六七。闪身、按裆，闪身和按裆要同时进行，来，和老师一起。一二三45678，再来二二三四5678。接着做踢弹练习，踢弹要有高度，与地面平行呈90度。好，再来一二，加油。好，坚持，再来一次。踢正脚，要连贯踢，转身继续。好，再来一二，上肢要正直，踢踏地面动作要协调，加油。再来一次。
热身活动做好后，我们进行健身长拳第一段复习，请看示范。
看完示范后，同学们和老师一起慢动作练习。
起势，并步抱拳礼。并步抱拳、开步双劈、腰部交叉、左右双击、按裆前推、闪身转按、弓步前推、搂手勾踢、拳外展拳、提膝搭手、拳外震脚、后拽闪身、侧展转身、冲拳转身、左闪。碎步、弓步同学弹踢、穿领、勾手弹踢。一脚上步、顶肘、贯拳、戳脚、活步、闪身。旋风腿、下格挡、闪身、砍推、闪身砍掌、勾手推挡、收势并步、抱拳礼、抱拳。
在第一至第十动当中，有几个易犯错误动作，老师和同学们一起来看一下并纠正。第一个，开步双劈两臂轮臂后，肘关节不能伸直，且不能借助身体之力。纠正方法是两臂推出后要顶头立身，两拳要左右撑顶。第二个易犯错误动作是拳外展拳，拳外动作手臂先动。纠正方法是左手搭扶右手时，两肘自然下垂，然后进行缠腕。下一个动作是戳脚定腰，同学们看一下，戳脚定腰的推发不太明显。纠正方法是戳踢时，假设踢敌人的胫骨，向地面踢出，然后身体左转，右脚内扣去顶对方脚面。好，我们再来看一下。下一个动作是闪身砍推当中，闪身的时候身体容易后仰，这是错误的。纠正方法是在闪身的同时，要有砍掌攻击对方的形态，要把形态和意识结合起来，看一下示范。
我们把几个容易犯的错误动作纠正了，和老师一起再练习一遍。
起势、开步双劈、按裆前推、搂手勾踢、拳外展拳、闪身冲拳、弹踢、穿领、贯拳、戳脚、转身砍推、收势。
我们复习完第一段，接着来学习第二段，也就是反向动作。请看示范，从原来的起始点开始，从原来第一段的终点开始。
同学们，看完第一段后会发现，两段动作内容完全相同，同学们观察得很对。只不过方向相反，一个从右往左，一个从左往右。所以今天我们学习的内容不像以前那么陌生了，下面就和老师一起来学习。
从抱拳开始。开步双劈、开步交叉、左右双劈、按裆前推、闪身左按、弓步前推、搂手勾踢、拳外展拳、提膝搭手、撤步互拽、转身侧展、闪身转身躲闪。碎步、弓步同学弹踢、穿顶、勾手弹踢、弓步穿掌、顶肘上步、顶肘贯拳、戳脚、活步闪身、恨不能捶击、架掌定脚、闪身砍掌、闪身砍掌、勾手推掌、收势抱拳礼、抱拳。
同学们和老师刚才练习了反向动作的分解练习，下面和老师一起熟悉一下动作要点。从抱拳开始，开步双劈动作要点是两臂要有力轮臂，按掌前推动作要点是闪身左按时重心放在右腿上，弓步推掌要与右腿蹬地同时进行。搂手勾踢，右腿勾踢要向左斜上方，双手动作要协调。拳外展拳，拳外要划弧，后摆和展拳要有力。闪身冲拳、转身左闪时，重心落在左腿上。两次出拳要干脆有力。弹踢穿掌，弹踢时要屈伸弹踢，穿掌和顶肘要顺势有力。贯拳戳脚，戳踢高度不能超过膝关节，两臂动作要协调、舒展。闪身砍推，闪身要明显，砍推手法变换要清晰，收势拳掌变换要准确，头向左转要迅速。