师：暑假期间，小张同学为自己制定了一份生活学习计划表，从周一到周日，将学习、生活、休息都安排得井井有条。按照这份计划去努力，想必能获得丰硕的成果。可最近小张同学却很烦恼，情绪也不太好，这是为什么呢？我们听听小张怎么说。
生：唉，说起来容易，做起来难。由于多次没能完成当天计划，爸爸妈妈对我很不满意，批评了我好多次，我压力很大，还连续出现头疼、烦躁的情况，我该怎么办呀？
师：很多同学都遇到过类似问题。看来我们在执行某项任务时，不仅要学会科学制定计划，还要学会管理和控制自己的情绪，缓解心理压力。今天这节课，我们就一起探究如何学会管理和控制自己。其实压力在日常生活和学习中经常出现，请同学们说一说在生活或学习中遇到过怎样的压力，对自己有什么影响，感到有压力时身体有何反应。大家围绕这些问题交流一下，听听这几位同学怎么说。
生1：我是班级体育委员，明天要代表班级参加学校一年一度的体育运动会，我既兴奋又紧张，今晚可能都睡不着觉。
生2：我每天努力学习，可学习成绩总是提不上去。爸爸妈妈总说我努力不够，给我布置很多课外练习。我只希望完成学校作业后，能和小朋友们玩一会儿。看到那些额外练习题，我就头疼、烦躁。
生3：我的烦恼是上课不敢发言，下课不敢主动跟同学讲话，课间总是一个人。不知为啥，每次跟人讲话都很紧张，我觉得很孤独。
师：这几位同学真棒，愿意把压力和其他同学分享。这种做法很正确，因为倾诉是缓解压力的有效方法之一。人长期经受压力，通常会像这几位同学一样出现紧张、烦躁的情况。为什么会这样呢？请看一段来自百度的视频资料。
（播放视频）
师：生活中常有些事会给你带来压力，甚至让你产生难以控制的紧张反应。但要是明白这是怎么回事，就能更好应对。压力反应是一种生存机制，当危险来临时，自主神经系统高度兴奋。交感神经系统促使身体产生一系列快速反应，心跳加快、出汗、血压上升。同时，糖、皮质激素等神经内分泌物质会让你体验到紧张、焦虑的感觉。这些反应原本是为了启动战斗或逃跑模式，帮你应对危机。在现代生活中，不同事物刺激你产生各种压力，影响大脑中前额叶皮层、杏仁核和海马的功能，导致你无法更冷静地思考、学习，也难以了解事物真实状况。来，大家做个深呼吸。
原来压力反应是一种生存机制，当压力来临时，神经系统促使身体产生快速反应，让我们产生紧张、焦虑情绪。同学们，适度压力可以成为生活和学习的动力，但长期过大压力会刺激身体，损害身心健康。我们再来看一段来自百度的视频资料，听听医生怎么说。
（播放视频）
师：压力过大，如果不能及时调整和放松，最常见的会出现睡眠障碍，比如失眠睡不着，或者醒得早，还容易出现焦虑、紧张、不安，老是担心，处在惶惶不可终日的感觉，严重的会出现惊恐发作，也就是突然心慌、憋气、胸闷，像心绞痛发作一样，甚至会有拼死感。另外还可能出现食欲问题，脾胃功能不好，不想吃饭，严重的会导致忧郁，情绪低落，对什么都不感兴趣，持续疲乏劳累，没有愉快感等等。所以压力过大必须引起我们高度重视，及时化解，把它变成合理、适度的压力，才有助于身心健康。
专家总结，压力过大若不能及时调整，最常见会造成睡眠和食欲障碍、焦虑、紧张不安、突然心慌、胸闷等，还会导致忧郁、情绪低落，对事物不感兴趣、持续疲乏、劳累等。
同学们，长期压力会影响身体健康，不仅可能让你头疼、胃疼、睡不好觉，还会使你焦虑，脾气暴躁，无法集中注意力，难以学会新知识。因此，我们要学会正确管理压力。小明过几天要参加期末考试，可还没开始复习，压力很大，急得睡不着觉。大家能帮他想想办法吗？和身边同学交流一下，听听这几位同学怎么说。
生1：我觉得小明应该赶紧制定一个合理的复习计划，按计划复习，这样就能避免产生考试压力，没压力自然能睡好觉。