师：同学们，大家好，很高兴和大家相聚在空中课堂。本节课我们继续学习情绪的管理——第二课时情绪调节。2018 年 10 月 28 日上午 10 时 08 分，重庆市万州区一辆公交在万州区长江二桥与一辆小轿车相撞后坠入江中。我们一起来了解一下事件经过，请 看视频。太凄凉了，同学们，这起事件给了我们什么样的警醒呢？如果当时这位乘客和司机都能保持冷静和理智，如果我们每个人都能调整好自己的情绪，我想这样的悲剧就不会发生。
人的一生不可能一帆风顺，因此会产生各种各样的情绪，有正面的，也有负面的。我们要学会正确对待自己的各种情绪感受。那么，我们该如何正确对待自己的情绪感受呢？让我们一起去品读乐乐同学的情绪故事，从中探究、感悟，好吗？
新学期开始，学校的学习生活让我充满喜悦，感到非常快乐，青春真美好。同学们，这是什么情绪感受呢？正面的情绪感受有何影响呢？
生：让我们充满喜悦、快乐，体会青春的美好。
师：情绪故事二，今天数学老师突然说明天要小测，我感到有些紧张。但这种紧张的情绪让我集中注意力学习，效率也提高了。同学们，这是什么情绪感受呢？负面情绪有何影响呢？
生：让我们集中注意力，提高学习效率。
师：眼看着期中考试临近，我越来越焦虑，害怕自己考不好，辜负父母和老师的期望。现在我每天晚上都失眠，上课也心不在焉，精神恍惚。同学们，这是什么情绪感受呢？负面情绪又有何影响呢？
生：让我们失眠，上课心不在焉、精神恍惚。
师：诶，同学们，为什么同样是负面情绪，却有不同的影响？
生：因为前者是适度的负面情绪，而后者是持续处于负面情绪状态。
师：《红楼梦》里的林妹妹多愁善感，终日愁眉不展，对人对物都透着一股淡淡的凄伤，其实就是持续处于负面情绪状态，最终沉疾缠身、香消玉殒。英国大文豪莎士比亚曾经说过，适度的悲伤可以表示感情的深切，过度的伤心却可以证明智慧的欠缺。同学们，我们一起来小结一下吧。
情绪有正面和负面之分，正面情绪能让我们保持积极心态，享受喜悦和快乐，让青春生活更美好。适度的负面情绪可以帮助我们适应突发事件，而持续处于负面情绪状态则可能危害我们的身心健康。我们继续品读乐乐同学的情绪故事。乐乐愁眉苦脸，寒假延长了，但是各种学习任务一样没少，妈妈因为乐乐贪玩不学习而训斥他。同学们，乐乐可能会产生哪些不良情绪呢？
生：沮丧、焦虑。
师：同学们，你有哪些好方法能帮助乐乐调控情绪呢？我们一起来学习一下吧。调节情绪常用的方法有四种：改变认知评价法、转移注意法、合理宣泄法、放松训练法。什么是改变认知评价法呢？请看视频。
有个老婆婆，她有两个女儿，大女儿卖雨伞，小女儿开染坊。老婆婆每天都不开心，因为晴天她担心大女儿卖不出雨伞，雨天又担心小女儿染坊的布晒不干。直到邻居对她说了一番话，她才转悲为喜。同学们，请你思考一下，邻居会说些什么呢？
生：邻居说，老婆婆您可以改变一下对事物的看法。晴天，您小女儿的布会晒得很好，而雨天，您大女儿的伞也一定会很好卖，这样岂不是每天都很开心吗？
师：这个故事告诉我们，改变对事物的看法，心情可能就会不一样哦。同学们，邻居这种思考方式就是改变认知评价法，面对同样的问题，从不同角度去看，可以产生不同的态度与想法。我们用不同态度或想法看问题，就会有不同的情绪。经过理智思考和分析，从多个角度看问题，我们的情绪就会发生积极变化。苏轼在《题西林壁》中说，“横看成岭侧成峰，远近高低各不同”，其实就是一种改变认知评价的方法。同学们，这种方法你们都学会了吗？下面就让我们一起来小试牛刀一下吧。一次考试失利了，如果我们认为“我太笨了，我为什么总是考不过别人”，我们的情绪就会沮丧失落。换个角度思考一下，“考试有一定的偶然性，这次考试虽然失利了，但是我要仔细分析其中的原因，并加以改正”，我们就会充满自信。比赛落后了，如果我们认为“我应该得第一，我必须得第一”，我们的情绪就会遗憾、失望。换个角度思考一下，“这次比赛虽然我落后了，但是我已经尽力了。这次比赛让我看到了真正的高手，我和他之间还有一定的差距，下次我会更加努力”，这样我们就会泰然处之。今天我们宅在家中，也许不能和敬爱的老师、亲爱的同学一起学习生活，也许暂时不能去游览祖国的大好河山。换个角度思考一下，今天我们宅在家中就是一种对生命负责任的态度，我们可以一边通过网络参与学校组织的各种学习活动，一边宅在家中过丰富多彩的居家生活，宅家的生活也可以很精彩。请看视频，我们继续学习。
方法二，转移注意法。心理学研究表明，当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区，这时如果另外建立一个或几个兴奋区，就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。也就是说当我们遇到不良情绪的时候，可以把注意力从引起不良情绪反应的情境转移到其他事物或者活动上去，像画画、打球、下棋、听音乐等。我们继续学习。
方法三，合理宣泄法。合理宣泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式来解除心中的不良情绪，它可以防止不良情绪对人体的危害。常见的合理宣泄方式有哭喊、倾诉。我们一起来了解一下，看视频。
（视频内容：极速管理 DAP 为您服务，想要怎么弄？我最近压力大，不开心。我有办法。对于每个人来说，压力是避免不了的，但情绪和态度是可以改变的，进去吧。首先教你合理发泄情绪的方法，适当的哭一场，眼泪是最好的情绪消毒剂。放声歌唱或大声喊叫，通过喊叫来宣泄内心的压抑。向亲朋好友倾诉衷肠，通过语言倾诉来表达内心的压力。进行适量的运动，通过生理能量的宣泄来达到消极情绪的宣泄。）
师：不过同学们要注意，合理地宣泄不等于随意地发泄哦。如果我们不分时间场合随意地发泄，不仅不能调控好不良情绪，还会损害我们的身心健康。像酗酒、打架、狂睡、狂吃都是不合理的宣泄方式。我们继续学习。
方法四，放松训练法。放松训练是指使有机体从紧张状态松弛下来的一种练习过程。放松有两层意思，一是肌肉松弛，也就是生理放松；二是消除紧张，也就是心理放松。生活中很多心理医生经常采用这种方式来缓解患者的焦虑和紧张情绪。那么在生活中我们如何进行放松训练呢？我们一起来听心理医生怎么说，请看视频。
（视频内容：放松训练是什么意思呢？就是通过身体的放松而达到心理的放松。简单来讲，你可以听着一首比较舒缓的轻音乐，在听舒缓轻音乐的同时，我们采取深呼吸的方法来进行放松训练，闭上眼睛，全身放松，慢慢地用鼻子吸气，用口鼻呼气，然后慢慢地呼气，同时反复地自我暗示“不要着急，放松，这个事情没有什么大不了的”，做上几分钟，情绪就会平稳下来。或者我们听着舒缓的音乐，采取冥想法。想什么呢？想你过去经历过的特别美好的、轻松的、快乐的事情，比如说童年跟小朋友一起游玩或者去郊游等等，就是冥想你印象深刻的特别快乐的事情，冥想几分钟你的情绪也能够放松下来。这种冥想的方法，它能够在生理上让你产生能够让你高兴、快乐、轻松的物质，也就是说心理与生理是一体的，心理会影响生理，反过来也会影响心理。）