师：同学们好，今天我们要学习的内容是人教版八年级下册第八单元第三章第一节——评价自己的健康状况。上课前，我们先来做个小游戏。人的一生有许多重要的事情，比如亲情、朋友、事业、健康等等。请同学们在纸上写出对自己最重要的5项，当然也可以是屏幕中没有的。请大家仔细思考，选出5项内容。真的想好了吗？人生的道路不可能一帆风顺，有时我们不得不舍弃些什么。在刚才写出的5个事项中，如果必须舍弃两个，你会舍弃什么呢？请把它们划去。好难抉择呀，可是我们还要舍弃一项，请大家再划掉一个词语。
现在只剩下两个词语了，它们对自己是那么的重要，可是如果必须只能保留一项，你会保留什么呢？同学们保留的是什么？游戏的答案并不唯一，大家的选择可能不同，但是我相信一定有很多人的选择是健康。健康是生命之本，是所有美好事物的基础，如果没有健康，我们的人生将一无所有。近年来，健康类书籍琳琅满目，以健康为主题的电视节目也越来越多，健康日益受到人们的关注。只有真正了解自己的健康状况，才能更好地了解自我，增进健康。那么，究竟什么是健康？怎样了解和增进自己的健康呢？让我们带着这些问题进入今天的学习。
要增进健康，首先需要了解自己的健康状况。你觉得自己健康吗？有什么办法可以比较全面、客观地评价自己的健康状况呢？我们来做一个健康小测试，请同学们对照教材第98页的表格，为自己的健康打分。其中，1分表示完全不符合，2分表示不太符合，3分表示比较符合，4分表示完全符合。如果有些情况你没有遇到过，请设想一下你将会怎么做，然后再打分。大家要根据自己的实际情况如实进行评价，要独立完成，不要与其他同学商量。评价的结果仅供参考，不要有思想负担，要尊重其他同学的隐私。
同学们，打好分以后，要把每道题的分数相加。得分在85 - 100分之间，表明你的健康状况良好；得分在70 - 84分之间，表明你的健康状况较好；得分在50 - 69分之间，表明你的健康状况一般；得分低于50分，表明你需要努力提高自己的健康水平。通过这个测试，同学们对自己的健康状况有了一定的了解。有同学会产生疑问，这些题目也不都是关于身体健康的，除了身体健康还涉及哪些方面呢？通过观察和思考可以发现，这个测试除了评价身体的情况，还对心理和社会适应方面进行了测评。那么哪些题目是评价身体健康的？哪些是评价心理健康的？哪些是评价社会适应状态的呢？我们可以用不同的标记来进行区分，比如评价身体健康的画圈，评价心理健康的画五角星，评价社会适应状态的画三角形。请同学们积极思考，尝试将这些题目进行归类。
师：好的，我们来看看大家的分析是否正确。在这些题目中，涉及身体健康的是第二、五、七、九、13、14、16、21、23题；涉及心理健康的是第一、3、4、6、7、17、18、20、24、25题；涉及社会适应状态的是第1、3、8、10、11、12、19、22题。有同学会问，为什么第一题和第3题既涉及心理健康，也与社会适应相关呢？第一题“我至少有一两个好朋友”，第三题“当我遇到挫折时，我会向朋友征求意见或寻求帮助”，两道题目都涉及到了朋友。朋友是我们在与人交往的过程中得来的，与人相处体现了一定的社会适应性。我们有了朋友，会与他们分享喜悦、倾诉忧伤，排解心理的压力，这自然也就与心理健康联系起来了。
为什么要从这几个方面综合评价一个人的健康呢？长期以来，人们认为健康就是无伤无病，一个人生理上没有疾病，就说明这个人是健康的。这种传统的关于健康的观点，忽略了人的心理状态以及作为社会人应有的对社会的适应能力，因此这种观点是不完整的。那么究竟什么是健康？我们来看一段视频。
师：同学们，你们知道吗？早在60多年前，世界卫生组织指出，健康不仅仅是无疾病、不虚弱，它还涉及身体、心理和社会适应三个方面。身体健康表现为体格健壮，人体各器官功能良好。心理健康指能正确评价自己，应对处理生活中的压力，能正常工作，对社会做出自己的贡献。社会适应是指通过自我调节，保持个人与环境、社会及在人际交往中的均衡与协调。
半个世纪以前，世界卫生组织对健康的定义为：健康是指一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态，而不仅仅是没有疾病或者不虚弱。这个定义一直被沿用至今，因为它显示了一种积极的健康观，它包括三个层次的健康：1. 躯体健康，指躯体的结构完好和功能正常；2. 心理健康，又称精神健康，指人的心理处于完好状态，包括正确地认识自我，正确地认识环境，及时适应环境；3. 社会适应能力，即每个人的能力应在社会系统内得到充分的发挥，作为健康的个体，应有效地扮演与其身份相适应的角色。因此，健康是身体、心理和社会适应这三个方面共同构成的一个综合的、连续的状态。学习了健康的含义，生活中我们应该怎样增进健康呢？当然还是要从健康的三个方面去做。身体上要做到合理营养，加强体育锻炼，搞好个人卫生；心理上要正确地认识自我，保持愉快的心情和积极向上的心态；社会适应方面，我们要学会与人相处，维持良好的人际关系，使个人能力在社会生活中得到充分的发挥。接下来请同学们看一则新闻。
做人要拿得起放得下，可是这话说着容易，做起来却很难。浙江余姚的小学四年级男生小杰是家里的独子，家境也非常不错。他从小学一年级到三年级全都当上了班长，而且在小朋友里面还是很有威信的。结果四年级竞选班长的时候，因为成绩跟班里的尖子生有一些差距，一下落选了。看到同学不再喊他班长，小杰感到心里空荡荡的，他觉得自己颜面尽失，跑回家又是发脾气，又是绝食，而且死活不愿意再去学校了。最终在心理医生的劝导之下，小杰才渐渐地走出了心理阴影，决定休学一年，然后转到其他学校再继续读书。
师：视频中的小杰因为接受不了竞选班长落选的结果，而出现了比较严重的心理问题。在日常生活中，我们每个人都会遇到一些挫折或者不顺心的事情，都会或多或少地出现一些情绪问题。我们来看一段采访，听听这些同学遇到了什么样的烦恼，产生了怎样的情绪感受。
（播放采访视频）
生1：最近数学老师跟我们说有一个数学测验，但是我学习成绩不怎么好，所以我很紧张，我怕这个数学考试考砸。最近晚上我就会加紧去学习，这个紧张也成为我的动力。开心的事情是开学了，我又回到704班，可以有一个非常快乐的校园生活，所以我很开心。
生2：有，就是我不想练琴，但我妈妈非得让我练琴，所以我很生气，也很伤心，认为妈妈不理解我。我很愤怒地朝她说了一句“我不练了”，然后便回到了自己的房间里。所以我现在很苦恼，我该怎么办呢？
师：视频中的同学，有的因为害怕考试而感到紧张，有的因为成绩不理想而倍感压力，有的因为与家人发生矛盾而生气、难过甚至愤怒。其实，当我们遇到此类问题时，很容易产生焦虑、伤心等负面情绪。适度的情绪反应表示儿童、青少年的身心处于积极的健康状态，但持续处于负面情绪状态会危害我们的身心健康。儿童青少年心理健康的核心是心情愉快，因此，管理好情绪对健康的生活十分重要。同学们，调节负面情绪，保持愉快的心情，你有哪些高招呢？
当出现不良情绪时，我们可以尝试用这些方法来进行调节。方法一，有意识地转移话题，或者做点别的事情来分散自己的注意力，比如听音乐、踢球、下棋、散步等等。西班牙伟大的文学家塞万提斯就曾用这个方法来调节自己的情绪。塞万提斯一生遭受的挫折非常多，他在服役的时候左手受伤致残，情绪糟糕透了，但是他不愿就这样被坏情绪主宰，于是全身心地投入写作。他在自己不幸遭遇的基础上加以创作发挥，最终写出了享誉世界的著名小说《堂吉诃德》。塞万提斯正是通过把注意力转移到写作上，才从不良情绪中走了出来，最后取得了成功，成为我们的榜样。同学们不开心的时候也可以尝试分散自己的注意力，用这种方法缓解自己的不良情绪。
方法二，把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说，也可以打沙袋或者大哭一场，把积压在内心的烦恼宣泄出来。现在有很多像这样的情绪宣泄室，里面配有专门的宣泄器材，如宣泄球、仿真宣泄人等，能让来访者在一个安全的地方将心理情绪在可控的范围内宣泄出来。适度宣泄心中的怒气，可以减轻或消除负面情绪。那么，像酗酒、打架、摔东西、暴饮暴食这样的宣泄方式，同学们觉得可取吗？显然是不可取的，在宣泄情绪的时候，大家要注意对象和场合，方法也要适当，避免伤害别人。