师：同学们好。今天和大家共同学习武术基本步型的弓步和马步。练习之前，请大家检查自己的服装和鞋子是否为运动服饰，再看看周围环境有没有安全隐患，有的话及时清理。同学们准备好了吗？
生：准备好了！
师：好，接下来跟着老师一起做准备活动，第一节 YGW 拉伸法。双手上举，翘起大拇指呈“Y”形，预备，尽量伸长，1、2、3、4、5、6、7、8。好，慢慢放平呈“Y”，肩膀尽量拉伸，1、2、3、4、5、6、7、8。好，肘关节靠近身体呈“W”，1、2、3。注意放松肩膀，4、5、6、7、8。好，小臂下拉，坚持，1、2、3、4、5、6、7，停。接下来活动一下膝关节和髋关节。双手抱膝，两腿下蹲，好，震动一下，1、2、3、4、5、6、7、8，好，坚持，1、2，脚后跟不要抬起来，3、4、5、6、7、8，好，停。双脚打开，身体左转，把胯往下沉，好，预备开始，1、2、3、4、5、6、7、8，2、2、3、4、5、6、7，换方向。预备开始，1、2、3、4、5、6、7、8，2、2、3、4、5、6、7，停。接下来跟老师一起练习冲拳和推掌，预备，双手握拳、冲拳、抬头、挺胸、立腰，双拳收于腰间，1、力打全面，2、领腰瞬间，3、4、4、5、6、7、8，快，1、2，2、3、4、5、6、7、8，好，还原。下面练习推掌。预备，双掌置于腰间，掌心向前，掌指向下，抬头挺胸立腰。预备，1、力达掌心，2、注意掌不过眉，4、5。好，注意加速，2、2、3、4、5、6、7、8。好，还原。接下来跟着老师学习武术中的步型，弓步与马步。首先了解一下五种步型，弓步、马步、扑步、虚步、歇步。今天先做初步了解，同学们看看下面的图，观察它们腿法有哪些不一样的地方？好，请看第一张弓步图。这位同学，你说说弓步的特点。
生：一腿半蹲，后腿蹬直。
师：对，这就是弓步的要求。好，我们看第二张马步图，很明显，图中小朋友们的马步都是怎样的？
生：双腿半蹲。
师：没错。好，我们看第三个步型，扑步，哇，扑步的步型和弓步特别像，但是它有一只腿是怎样的？
生：全蹲，一腿伸直。
师：对，这就是扑步的要求。好，接下来看第四种虚步，可能跟前面几种不太一样了，谁来说说虚步的特点？
生：一腿半蹲，另外一个腿轻轻地放在地上，虚点地。
师：非常好。好，我们看一下第五种步型，这个小女同学做了一个吸步亮掌，很明显她的两腿是怎样的？
生：交叉全蹲，整个臀部坐在脚后跟上。
师：对，这就是五种步型的区别。今天我们主要学习弓步与马步。好，请看大屏幕。弓步，注意前脚弯曲的那只腿，脚掌微内扣，小腿膝关节垂直于地面，大腿水平，后腿蹬直，后脚掌贴地，上体垂直，身体放松。同学们可能要问了，弓步的步子分多大呢？老师告诉你们，一般弓步的大小是自己脚的四脚半的距离。好，接下来跟着老师一起量一下，双手叉腰，预备，脚后跟顶在脚内侧，1、2、3、4，好，最后脚跟转一半，对，转到脚尖微内扣。好，下蹲，尽量蹲好。脚尖微内扣，膝盖注意垂直于脚背，大腿水平，后腿蹬直，脚掌贴地并拢，身体中正，1、2、3，好，停，还原。弓步分为左弓步和右弓步，左腿向前弓的时候称为左弓步，右腿向前弓的时候称为右弓步。好，同学们，我们一起来做。预备，1，左弓步，还原。右弓步，好，注意膝盖垂直于脚背，后面腿蹬直，好，还原。再来一遍，1，前弓后蹬。好，再来一遍，1，对，身体正直，3、2、1，还原。接下来老师把刚才前面的推掌加上去，我们练习一组弓步推掌，跟着老师一起来，预备，双手收掌，左弓步推掌，1、2、3、4，坐稳。5、7，注意后面的脚尖不要掀起来。8、2，快，1、2、3、4、5，起，注意自己的步型，坚持一下，停，很好。刚才我们练习了弓步，接下来一起学习马步。这个小朋友做了一个马步，我们从下往上看，他的脚尖垂直于前方，膝盖也是垂直于前方，大腿半蹲略高于膝盖，身体中正，重心在两腿之间，对吧？下面跟着老师一起来，同样，马步的大小是自己脚的三脚半的距离。好，我们一起量一下，双脚叉腰，预备，1 脚、2 脚、3 脚，好，脚尖转正，膝盖往前顶，下蹲。对，好，注意膝盖不能往前跪膝，身体不能往前倾，身体要保持正直。好，坚持 3 秒钟，3、2、1，还原。好，再来一遍，预备，1、2、3，脚尖，对，首先一定要注意脚尖朝前方，膝盖朝前方，大腿水平，腰立起来，好，抬头。3、2、1，还原。接下来我们一起练习马步冲拳的动作。同时老师要求马步一定要站得特别稳，同学们可以做到吗？