师：同学们好，欢迎来到体育课堂。今天我们一起学习武术相关知识。上课前，大家要穿着合适的运动鞋服，检查场地有无尖锐物品，准备好纸巾。今天我们以挑战的方式完成学习任务，先来看看挑战内容。初级挑战是武术基本腿法——蹬腿；自我挑战是旭日东升第三节开合运动；终极挑战是发展心肺功能的体适能练习。同学们练习时一定要注意安全。在挑战之前，我们先做热身，跟着音乐和老师一起动起来。“打开飞机，44567123。中间步 1234”，非常好，动态拉伸 4 次。
师：同学们，热了吗？接下来开始挑战。初级挑战武术基本腿法蹬腿，先看老师示范动作。以右腿为例正面示范，大家注意观察蹬腿的发力方向；以左腿为例侧面示范，注意观察蹬腿发力顺序及脚的动作。
蹬腿的动作方法是：并步直立，支撑腿直立或稍屈，另一腿由屈到伸勾脚尖向前蹬出，力达脚跟。重点是收髋立腰勾脚尖，难点是由屈到伸力达脚跟。我们可以结合口诀练习：一、收髋；二、勾脚尖；三、屈膝；四、伸蹬。同学们练习时可以一步一步巩固。接下来先跟老师练习辅助动作一，屈膝向下蹬腿练习。
师：正面示范，注意脚跟的发力；侧面示范，注意观察收髋、立腰和勾脚尖。同学们，如果支撑腿站立不稳，可以借助家中桌椅辅助练习。练习前要检查桌椅是否平整，确保安全。同学们，跟老师一起练习一次，注意蹬腿高度。
完成以上两个动作后，我们连贯练习蹬腿动作。跟老师一起练习一次蹬腿的易错动作与纠正方法。易错一，支撑腿站立不稳，纠正方法是立腰收髋；易错二，提膝时脚尖没有勾紧，纠正方法是收髋勾脚尖，屈膝再用力蹬出；易错三，力点不明显，纠正方法是勾脚尖，体会力达脚跟。练习时不要用力过猛，避免肌肉受伤。同学们课下自行练习，也可以邀请家长帮忙，还能参考老师的教学视频。接下来挑战第二项内容，武术健身操旭日东升第三节开合运动。先看老师示范动作。
师：“七八二二三四五七八三二三四五六七八四二三四五六踢腿。”本节共四个八拍，我们先学习第一个八拍。1 - 2 拍，开步冲拳。先看老师正面示范，注意观察手法和步法；侧面示范，注意观看冲拳的高度。
师：来，和老师一起学习这两拍动作，1 - 2 拍，开步，冲拳、抱拳直立，左脚向左开步冲左拳，目视前方“一二”。接下来和老师练习一遍，预备“一二”。
3 至 4 拍。第三拍左右冲拳，先看老师示范。3 - 4 拍，正面示范，注意冲拳和发声的节奏配合“3 啪啪 4”。侧面示范，注意观察冲拳的高度。
师：接下来学习这两拍动作。第三拍，左右冲拳、右拳、左拳依次前冲，发出“哈哈”声音，目视前方“哈哈，左冲拳，不动”。接下来和老师练习一遍，预备“三，哈哈 四左冲拳不动”。5 - 6 拍，虚步亮掌。先看老师示范动作，正面示范，注意观察手型和转头的方向；侧面示范注意看步型的变化。
师：接下来学习这两拍。5 - 6 拍，虚步亮掌。左脚脚尖前点地，双手由拳变掌，右掌摆架于头顶上方，左掌推于左肩侧，目视左掌“五六”。我们一起练习一遍“五六”。7 - 8 拍，并步抱拳。先看老师示范动作。正面示范，注意观看手型的变化和转头方向；侧面示范，注意观看脚的收回路线。
师：接下来学习这两拍，7 - 8 拍并步抱拳，左脚并于右脚，双手由掌变拳，收于腰间，抱拳直立，目视前方“七八”。我们一起练习一遍，预备“七八”。第二八拍，同第一八拍动作相同，方向相反。接下来一起完整学习第二八拍动作。预备“1 - 2 拍，开步冲拳。右脚向右开步冲右拳，目视前方。一二三，左右冲拳发出‘哈’的声音，目视前方。3 哈哈。右冲拳不动，五六虚步，亮掌，右脚脚尖前点地，双手由拳变掌。左掌摆架于头顶上方，右掌推于右肩侧，目视右掌 56。78，并步抱拳。右脚并于左脚，双手由掌变拳，抱拳直立，目视前方”。