精品课逐字稿

　　师：同学们大家好，欢迎来到张老师的课堂。本节课我们学习发展支撑能力的练习。上课前，请大家做好以下准备：第一，穿好运动服和运动鞋；第二，选择一块安全的场地；第三，准备4个纸杯。同学们都准备好了吗？下面跟着老师一起进行热身，充分激活我们的身体。

　　第一节，手臂绕环。预备，起！一二三四五六七，向后；二二三四五六七，停。

　　第二节，扩胸运动。预备，起！一二三四五六七八；二二三四五六七，停。

　　第三节，腹背运动。预备，起！一二三下五六七八；二二二三四五六七，停。

　　第四节，手腕、脚踝活动。预备，起！1234567，换脚；2234567，停。

　　经过简单热身后，我们来做个小游戏——看谁撑得稳。请同学们看老师正面示范，再看侧面示范。首先两手两膝着地，用双手依次触碰自己的肩部，然后依次抬起自己的手和脚。

　　师：请同学们和老师一起练习。同学们请准备，拍肩。12345678。下面依次抬起我们的手和脚，注意保持身体平衡。1234，好，换只手。5678，好，抬起一只脚1234，换脚5678，还原。

　　下面我们进行第二个练习——纸杯大反转。请看示范。首先跪姿准备，在面前一臂远处放两个纸杯，双脚不动，双手向前支撑，爬行至纸杯处，反转纸杯，然后还原，换手进行。练习中要注意躯干的稳定性。

　　师：同学们，让我们开始练习，一共做8次，双手各4次。准备，开始。爬行的时候注意一定要慢，保持身体稳定性。

　　好，让我们放松一下，继续完成。通过刚刚的练习，你们是不是也和老师做得一样稳了？接下来我们进行下一个练习——横移大比拼。请看示范。

　　相信同学们都看清楚了，练习时两手依次从纸杯上跨过去，要保证手脚协调。

　　师：同学们，让我们开始练习，一共做两组，每组折返一次。准备，开始。