师：同学们好，今天上课主要复习原地单手肩上掷准的方法。上课前，请大家检查身边场地是否安全，要穿运动服、运动鞋，检查口袋有无尖锐物品，若有，请放在旁边安全地带。正式练习前，先跟着老师做热身活动。
师：全体同学向左转，齐步走，一二一。跑步过程中注意前后摆臂，调整呼吸节奏。一二一，慢慢放慢脚步，向右转。接下来一起做徒手操。
师：第一节头部运动，预备起，一二三四五六七八；二二三四五六七八。第二节伸展运动，一二三四五六七八；二二三四五六七八；三二三四五六七八；四二三四五六七八。第三节弓步压腿，左脚在前弓步压腿，一二三四五六七八；二二三四五六七八；换，三二三四五六七八；四二三四五六七八，停。第四节脚踝、手腕运动，一二三四五六七八；二二三四五六七八，换；三二三四五六七八；四二三四五六七八，停。全体同学注意，前两次课我们学了原地单手肩上掷准的两种练习方法，哪位同学还记得是哪两种？
生：第一种是两脚左右开立的练习方法，第二种是两脚前后开立的练习方法。
师：非常好，这两种方法都有一个口诀，是什么呢？
生：跨起加摆臂。
师：没错，接下来老师带领大家复习这两种方法。首先复习第一种，两脚左右开立，结合口诀，一蹲二起加摆臂。我们可以加上沙包练习。来，大家一起，一蹲，扎好马步，二起，压摆臂，很好，再来一次，一蹲二起加摆臂。这是第一种方法。第二种方法，两脚前后开立，同样加上口诀，一蹲二起加摆臂，加上沙包练习。来，一蹲二起加摆臂，再来一次，一蹲二起加摆臂。同学们要注意动作的连贯性，再来一次，一蹲二起加摆臂。
师：老师已经带领大家复习了这两种方法，接下来着重练习同学们的掷准能力，提高准确性。老师布置了场地，这是一条投射线，距离投射线有两个呼啦圈，一个距离相对近一点。我们依次对呼啦圈里进行掷准练习。现在站在准线旁边，第一个相对近的呼啦圈，用两种方法，每种方法练习三次。先第一种，两脚左右开立，一蹲二起加摆臂，一次，再来一次，一蹲二起加摆臂，再来一次，一蹲二起加摆臂。好，第二种方法，两脚前后开立，一蹲二起加摆臂，一次，再来一次，一蹲二起加摆臂，最后一次，一蹲二起加摆臂。同学们练得怎么样？接下来对第二个呼啦圈投掷，这个距离相对较远，难度大一些，同学们加油。
师：还是两种方法，分别练习三次。第一种，一蹲二起加摆臂，第二次，一蹲二起加摆臂，再来一次，一蹲二起加摆臂。对较远的呼啦圈，大家感觉难度大些，要提高准确性更难。好，用第二种方法练习，一蹲二起加摆臂，一次，再来一次，一蹲二起加摆臂，最后一次，加油，一蹲二起加摆臂。练习结束。