师：同学们好，今天我们一起学习发展双手前抛投准能力的练习方法。上课前，老师提几点要求。第一，上课前检查周围环境是否安全；第二，检查自己的着装是否舒适，身上有没有尖锐物品；第三，上课认真听、仔细观察，听从老师口令、统一指挥，注意安全。同学们能做到吗？
生：能！
师：很好。上节课老师要求大家准备了教具，沙包、垫子、跳绳，同学们都准备好了吗？
生：准备好了！
师：很好，接下来跟着老师进入本节课的准备环节。头部运动，预备，一二三四五六七八，二二三四五六七八。
师：第二节肩部运动，预备，一二三四五六七八，二二三四五六七，停。
师：第三节扩胸运动，预备，一二三四五六七八，二二三四五六七，停。
师：第四节体转运动，一二三四五六七八，二二三四五六七，停。
师：第五节弓步压腿，预备，一二三四五六七八，二二三四五六七，停。
师：第六节手腕脚踝，预备，一二三四五六七，换，二二三四五六七，停。通过刚才的热身活动，相信同学们已经充分活动开了，为下面的课程奠定了基础。在学习本节课主要内容之前，老师请同学们观看一组视频进行自学。
一、持轻物方法：双手五指自然分开，抓握轻物侧后方，掌心空出。
二、正对投掷方向，两脚前后开立。
三、双手持轻物，屈肘于头后，肘关节向前，上体稍后仰，眼看投掷方向。蹬地收腹，双手同时用力，把轻物经头上方向远处抛出。本节课的重点是正对投掷方向，双手屈肘于头后，两臂同时用力甩臂抛出；难点是动作自然连贯。通过刚才的视频自学，相信很多同学对双手前抛轻物有了初步的认识和了解。下面请看老师完整动作示范（侧面示范）。为了方便同学们学习，老师把整个动作分为三个部分，下面逐个讲解。
首先是持轻物方法，把事先准备的沙包拿过来，五指自然分开，抓握轻物侧后方，掌心空出。同学们跟着老师一起做一遍。
生：（跟着做）
师：这个动作很简单，同学们一学就会，非常棒。接下来学习第二个动作，准备动作。以左脚为例，两脚前后开立，两手持轻物屈肘于头后，肘关节向前，眼看投掷方向。同学们跟着老师一起做一遍。
生：（跟着做）
师：非常棒。接下来学习第三个动作，蹬地收腹。这个动作要和前两个动作结合在一起，蹬地收腹，双手同时用力把轻物经头上方抛出，要求动作自然连贯。下面同学们跟着老师一起做一遍。
生：（跟着做）
师：很好，下面我们做完整动作练习，预备，一二，预备，一二。很好，再来一次，预备，一二。同学们非常棒。在学习中有以下几个易犯错误：
一、持球方法，掌心触球或整个手包在球面上。正确的方法是五指分开，掌心空出，抓握轻物的侧后方。同学们看一下。
二、屈肘时，肘关节向前，不要外展。
三、两个手臂要同时用力，不要出现一只手发力的情况。根据刚才老师讲的易犯错误，同学们看看自己存在哪些问题，下面进行纠正练习。同学们准备好了吗？
生：准备好了！
师：预备，一二。非常棒，再来一次，预备，一二。为了让同学们更好地掌握本节课内容，老师准备了几组练习方法。