师：同学们，大家好！今天非常高兴和大家一起学习体育与健康知识。现在，请大家准备好笔和纸，都准备好了吗？首先，我们来观看一段视频，大家思考一下，视频中的小朋友为什么会出现头晕、肚子疼的现象呢？
（稍作停顿，可能有同学递水）
师：看你热得渴了，来喝点水。
生：好的。
师：谢谢，真解渴。还有吗？再给我来一瓶。
生：你把一瓶都喝了。你等着，我给你再拿一瓶。
生：阿福，我的头有点晕，喘不过气来。
生：要不带你去学校医务室看看。
师：好了，孩子们，是什么原因造成这种情况呢？对，因为这位同学运动前大量喝水。那么，今天这节课我们就来共同学习运动前后的饮食卫生，请大家把标题记录下来。
师：孩子们，我们在学校经常参加体育运动，比如打篮球、踢足球等等。老师有时候发现，有的同学剧烈运动后，马上大量饮用冰汽水或吃冰棒，然后就出现肚子疼的现象。那么，想一想，造成这种不良后果的原因是什么呢？下面，我们结合人体血液循环图分析一下究竟是什么原因。
师：好，同学们请看图。因为剧烈运动时血液循环加快，大量血液流向四肢和全身，这个时候我们的肠胃血液相对减少。运动后如果马上大量饮水、喝冷饮、吃冰镇食物，肠胃血管受到冰冷的刺激，就会很快收缩，造成肠胃神经功能紊乱、痉挛，导致我们腹痛、腹泻，严重时可能会有肠胃出血的情况。所以，剧烈运动后不能马上大量饮水、喝冷饮、吃冰镇食物。请同学们记录下来。
师：那么再想一想，如果运动前感觉口渴，是不是多喝水就可以避免运动中的口渴呢？请孩子们思考一下。
生：（回答）
师：嗯，回答得非常好，是不可以的。
师：我们一起来看这张图片，皮特小朋友马上去踢球了，边走边喝水，在运动前猛喝水，这样对他有好处吗？
生：（回答）
师：对，运动前多喝水也是错误的，因为水喝得太多，肚子就像挂了一个大水袋，运动起来会感觉特别沉重和憋闷，很不舒服。所以运动前不能喝太多的水，如果很需要，可以少喝点水，有条件的话可以喝点糖水。
师：孩子们，问题又来了，想一想运动前后应该怎样科学合理地饮水呢？老师给大家一个小小的提示，比如我们一次喝水喝多少呢？夏天和冬天我们又喝什么温度的水呢？大家想一想。
（学生思考回答）
师：嗯，老师已经感觉到大家都有了答案，下面我们来看看这位同学是怎么回答的。
生：先是水量适当，一次饮水是100 - 150毫升，间隔十几分钟再喝。
师：这位同学说，水量适当，一次饮水是100 - 150毫升，间隔十几分钟再喝。那么100 - 150毫升又是多少呢？瞧，今天老师给大家带来了什么？这是500毫升纯净水瓶，瓶子里的这些水大概就是100 - 150毫升。请同学们看一下。这是第一点。下面我们再想一下还有没有其他答案，下面我们来看看这个同学又是怎么回答的。
生：温要适宜，炎热的夏天最好喝10度左右的凉开水，可以达到降温、消暑、提神的作用。如果水温超过15度，解渴的作用会明显减弱，就会感觉越喝越渴。但水温低于5度，身体也会有不舒服感。冬天喝20 - 30度的温开水，无论如何都不要喝生水。
师：嗯，回答得非常好，在这里老师强调一下，不要喝生水，因为生水里面有好多细菌和杂质，有可能导致我们肚子疼等症状。下面请大家仔细观察这位同学运动后喝的是什么水？
生：（回答）
师：对，他喝的是淡盐温开水，剧烈运动后最适合的饮料是有淡咸味的温开水，也可以喝温凉的绿豆汤或淡茶水，不宜喝很浓的茶水、咖啡、果汁等饮料。所以平时大家不要带可乐、雪碧等饮料到学校饮用。请大家记录下来这三点：第一，水量适当；第二，水温适宜；第三，浓淡适合。
师：刚才我们讲的是如何科学合理地饮水，接下来我们来学习运动前后的进食卫生。下面我们来观看一段视频。
（播放视频）
生：现在离比赛还有一会儿，你吃吗？
生：老师说赛前不能吃得太饱，阿福你马上就要比赛了，等回来再吃吧。
生：嗯，没事，来得及，让我再吃一根，这香肠太好吃了。嗯，这是我吃下的第三根了。
生：你吃得太多了，待会还能比赛吗？别吃了。
生：嗯嗯，那也好，你先给我拿着，等胜利后回来接着吃。
生：阿福，时间到了，走，咱比赛去。
生：阿福你怎么了？
生：哎呦，我肚子疼，哎呦。
师：好了，阿福这个小朋友吃了好多香肠，马上去比赛，结果肚子疼，这说明什么呀？
生：（回答）
师：对，运动前不能大量进食。说得很好，老师在这里给你们点赞。其实生物学家曾经也做过动物实验，先给小狗吃很多食物，然后让它拉一辆很重的小车，小狗拉车几个小时内发现消化液分泌减少。这个实验说明运动前不能大量进食，因为什么呢？下面我们结合人体血液循环图再来分析一下。因为吃饭后胃里面充满食物，消化器官正需要血液供应来消化食物。如果这个时候进行剧烈运动，消化器官的血液会怎么样呢？