师：同学们好，很高兴又和大家见面了。今天我们继续学习脚部的长距离运球。前两节课，我们已经学习了脚部长距离运球的一些动作要领：要用脚背正面触球，触及球的后中部，脚腕绷紧。第二课时，老师要求大家运球时尽量抬头，用余光观察球的运行线路。
今天，同学们跟老师继续学习这个动作。首先，请同学们穿着合适的运动服、运动裤和足球鞋。没有足球鞋的同学，也可以穿运动鞋。尽量在足球场练习，如果没有足球场，找一片合适且安全的空地也可以。上课前，同学们跟老师一起做热身活动。
如果在足球场练习，我们可以沿着足球场内部的线路，比如中线、中圈、发球区、球门区跑动，这样既能热身，也能熟悉足球场的内部结构。同学们跟老师一起沿着这些线路跑五周。要是没有足球场，就在空地上自由慢跑。
跑动过程中，我们可以加入侧滑步、后退跑，还能做一些平衡练习，比如跳步落地后控制身体保持平衡，再进行下一个动作，后退时也要用核心力量保持平衡。接下来，我们进行球性练习。
第一项，原地勾球练习，看看能不能用脚把球勾起来。然后做脚底的踢毽练习，左右脚交替进行。如果不熟练，可以先进行一抛一拍的练习，熟练后再连续拍球，要左右脚均衡练习。
拍完球后，用身体各个部位颠球，像正脚背、内侧、大腿、肩膀、头。初学者还是一抛一颠，动作熟练的同学可以连续颠球。
经过球性练习后，我们来做一个抢盘子的游戏。老师会在区域内布置一些倒扣的标志盘。游戏开始，同学们在区域内自由运球，听到老师信号后，迅速把球运到标志盘上方。比如8名同学练习，可以放7个或6个标志盘，信号发出后，会有一两名同学没有标志盘。大家看一下示范视频。游戏开始，在区域内自由运球，听到信号，迅速找盘子，把球运到盘子上方。没找到盘子的同学举手示意。好，开始，大家再看一遍。
好，下面同学们跟老师一起玩这个小游戏，自由运球。好，开始。好，继续。游戏结束，下面进入今天的练习环节。
首先，模拟比赛场景练习。第一节课提到，小步长距离运球一般出现在两种比赛场景：一是防守学员在我们身后，二是防守学员离我们较远。
现在做一个练习，持球人在区域内自由运球，防守人在身后做弱防守干扰。请看示范视频，防守人跟在持球人身后跑，尽量不下脚干扰。从起点跑到终点，然后两名同学互换位置，持球人变成弱防守队员，继续运球练习。持球人在运球过程中，可以向左、向右变向，加速、减速变换节奏，想办法摆脱身后的防守球员，而防守球员要始终跟住，不被甩掉。持球人在区域内进行向左、向右、向前的方向变化，通过加速减速改变运球节奏，试图摆脱身后防守人。下面看老师示范，向左、向右，再向左，再向右，加速、踩停。每个同学练习5 - 8次，再进行下一个环节。