师：同学们好，今天我们上课的内容是正面双手投掷实心球。上节课，我们学习了正面双手投掷实心球正确的握球姿势，以及预摆呈反弓的姿势。本节课的重点内容是蹬地收腹、双手用力。上课前，请同学们检查一下自己的服装是否合适得体，口袋里不要放尖锐物品。下面，请跟着老师一起做准备活动。男生排头，雨轩带队，跑步走。
（部分同学未抢到位置）
师：没抢到的同学，和老师一起做一个俯卧撑。准备，一，好，起来，慢慢开始跑动。注意安全，用手碰上垫子就行，不一定要坐上去。现在把垫子摆整齐，把铅球捡一下，手碰上就可以。好，准备跑步走。没抢到的同学做俯卧撑。5、6、7、8，2、2、3、4、5、6、7、8，3、2、3、4，换方向。5、6、7、8，4、2、3、4、5、6、7，停。第二节，肩部绕环。2、3、4，慢一点，5、6、7、8，换一个方向。2、2、3、4、5、6、7、8。双手向前伸开，3、2、3、4、5、6、7、8。手臂伸直，换方向，5、6、7，停。做好下一节扩胸运动准备。
（扩胸运动口令）
师：1、2、3、4、5、6、7、8，2、2、3、4、5、6、7、8，3、2、3、4、5、6、7、8，4、2、3、4、5、6、7，停。好，体转运动。1、2、3、4、5、6、7、8，2、2、3、4、5、6、7，停。好，手臂先起来，3、2、3、4、5、6、7，换。4、2、3、4、5、6、7，停。好，活动一下手腕。1、2、3、4、5、6、7，换，2、2、3、4、5、6、7，换，3、2 的时候双手五指相对，3、2、3、4、5、6、7，换，4、2、3、4、5、6、7，停。准备活动做完了。
师：同学们，做完准备活动，我们进入本节课的基本部分，这也是主要环节。在这个环节，老师设计了三个练习。第一，弹力带练习，蹬地收腹，呈跪姿练习，用力挥臂；第二，双手正面投掷实心球比远。下面请看视频。像上节课一样，双手正确持球，两脚前后分开，身体向后呈背弓型。开始投掷时，先蹬地到最高点，然后快速收腹把球扔出去。好，准备。（示范过程中指出问题）好，刚才我发现很多同学没有并脚，投完后右脚要跟上并脚，不能一直把右脚放在后面。蹬地起来，再做一组，准备。1、2，对，很好，3、4、5。好，两人交换角色。刚才这边几个男生做的时候要有收腹动作，蹬地完后身体要略微往前倾一点，有这个收腹动作，明白吗？准备，1、2、3、4，后面拉弹力带的同学手要升高一点，要不然前面同学够不到，平举让他拉。准备，5。力气小一点，要不然前面同学用不了那么大力量。如果前面同学力量小，拉不动，就把绳子稍微松一点点，听明白了吗？再来第二组，准备，还是刚才那个同学做，10 个换一次。女生准备好了吗？如果感觉前面同学拉不动，就把弹力带松一点。
（继续练习并指导）
师：1、2。对，做完身体要有向前屈的动作，收腹前屈的动作。女生做得很棒。后面同学力量稍微小一点，抬高一点，前面同学都没办法做前驱动作了。准备，5。好，两人再交换一组。1、2、3，后面同学手举起来，紧紧握住，不能松手。然后双手按老师的动作，双手抱好球，可以提前做个预摆，尽量把身体打开，然后双手用力把球扔到正前方，记住一定要用力。现在同学们分成六个小组，每组 4 个人，按个子大小排好，分别站在六个垫子前。每一组有一个球，每组第一个同学先拿好实心球。待会投球顺序是从这边开始，老师哨子响后，第一个同学先投，投完第二个同学投，依次类推，6 个同学都投完后，一起去把球捡回来交给后面同学，听明白了吗？好，第一轮准备开始，听哨声，哨声一响，从你开始，可以先预摆一下，找下感觉。
（第一轮投球过程）
师：第二个，第三个，对，第四个，注意双手，第五个，快用力，第六个，好，捡球。第二组同学，准备。