师：同学们好，上课前我们先看个视频，听听里面的音乐，思考它讲述了什么内容。这首歌曲是范晓萱在春节联欢晚会上演唱的，会唱的同学可以跟着唱，注意听歌词。来，做个深呼吸。“爷爷蹦蹦跳跳，你才不会老；早早起床嗨，就不要乱吃零食，多喝开水，咕噜咕噜，我比谁更有活力；做运动，深呼吸，跳跳我也不会老，越跳越美丽，人人都说nice，nice。”同学们，歌词里提到了运动、早睡早起，这和我们什么有关呢？
生：健康。
师：对，这堂课我们的主要内容就是生活方式与健康。同学们，我们每个人的生活方式都不同，但共同目标都是健康。不过，健康不是轻易就能实现的，需要我们合理经营生活才能获得。那么，同学们，你们知道什么是健康吗？我们要从哪些方面关注自己的健康？这是今天要学的第一个问题。
师：什么是健康？如何关注自己的健康？首先，我们来看一个案例。七年级学生李强，长得白白胖胖，活动虽不灵活，但看起来壮实。他不喜欢体育运动，不过吃得香睡得好，很少生病。课间他也不愿意和大家一起玩，几乎没有好朋友。他认为中学生只要学习好、不生病就可以，其他都不重要，还一直觉得自己很健康。同学们，你们觉得他健康吗？给大家2分钟相互讨论一下。讨论时，结合小学所学知识，思考李强同学很少生病、身体壮实，但不爱和同学玩，也不爱参加体育运动，他真的健康吗？
生：李强同学不愿和同学一起玩，这是一种不健康的行为。
师：这位同学回答得很好，说李强不愿和同学玩是不健康的，回答得不错。李强觉得自己身体壮实、不生病、学习好就行，但这种认识很片面。随着我国经济发展和人们认识的进步，我们发现，有的人身强力壮，可情绪不稳定，稍遇挫折就垂头丧气、无法自拔，甚至不能与正常人交往，同学们，你们觉得这种人健康吗？
生：不健康。
师：对，很明显不健康。还有的人身体残疾，但乐观向上，意志品质坚强，与人相处和谐，能克服自身困难，像正常人一样生活。这两种人谁更健康呢？相信同学们心里已经有答案了。由此可知，李强的认识是错误的。健康不仅仅是没有疾病，而是身体、心理和社会适应都处于完好状态。也就是说，健康的人要有强壮体魄和良好精神状态，并能与所处的社会及自然环境保持协调关系。所以，身体健康、心理健康和社会适应是健康的重要组成部分。
师：我们再看李强同学，他只是身体方面达到健康要求，壮实但不愿和同学玩，没朋友，显然和周边环境不协调。所以，判断一个人的健康要从身体健康、心理健康和社会适应这三个方面入手，这就是健康的三维结构，也称三要素。我们关注自己、家人和朋友的健康，也需要从这三点出发。
师：以上就是今天学的第一个内容，什么是健康以及如何关注自己的健康。同学们，健康是我们最宝贵的财富，是一切生命活动的基础，承载着我们的智慧和品格，也是我们健康成长的基础。我们学习了什么是健康，那平时怎样生活才能获得和保持健康呢？请同学们带着这个问题思考2分钟，想想平时的吃饭、睡觉等生活情况。
生：吃饭要准时准点，睡觉要有充足的睡眠。
师：这位同学回答得很好。接下来，我们看看怎样的生活方式才能让我们获得和保持健康。我们中学生要想获得健康，首先要树立健康的四大基石，大家必须了解四大基石的概念，它们分别是合理膳食、适度运动、规律生活和心理平衡。
师：先看第一个，合理膳食。合理膳食指全面均衡营养的膳食，食物多样才能满足人体各种需求，增进健康。下面我们来看个视频，了解一下正确的合理膳食。
（播放视频）
师：民以食为天，健康生活方式从吃开始。合理膳食有四层含义：一、食物种类和品种丰富多样；二、摄入能量和营养素适宜，不多也不少；三、避免油、盐、糖过量；四、保持能量摄入和运动消耗平衡。那么问题来了，一日三餐到底怎么吃？2016年最新版中国居民平衡膳食宝塔针对两岁以上所有健康人群，给出6条核心推荐：食物多样，谷类为主；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼禽蛋、瘦肉；少盐少油、控糖限酒；杜绝浪费，清新时尚。
师：听了这么多，可能觉得有点懵，简单来说，小凤为大家推荐妙招，王陇德院士针对40岁以上中年人的每日健康饮食法：一日三餐，肉（包括海鲜）不超过一个网球大小，主食相当于两个网球，水果保证3个网球大小，蔬菜不少于4个网球。一日三餐要包括一个鸡蛋（包括蛋黄）、一斤牛奶、一把坚果、一块豆腐。吃是门艺术，更是门科学，吃得饱不如吃得好。合理营养，平衡膳食，健康生活方式从合理膳食开始。
师：作为中学生，我们平时要多吃蔬菜、水果、奶类和豆类，适当吃些鱼禽、瘦肉、蛋等。不能凭个人口味，爱吃的多吃，不爱吃的就不吃，这样会造成营养失调。我发现同学们特别爱吃辣条、方便面等垃圾食品，该吃饭时又不吃饭，这明显是不健康的饮食习惯。所以，我们中学生必须学会合理选择食物，养成健康的饮食习惯，做到合理膳食，这是获得健康的第一个方式。
师：第二个，我们要做到适量运动。适量运动指运动方式和运动量适合自己身体状况，并能坚持体育锻炼。青少年应坚持每天锻炼一小时，这既是国家对中学生的要求，也是中学生身心健康发展和体育健康课程的要求。然而，平时生活中，同学们不爱体育运动，体育课还经常请假。据有关部门调查，中学生肥胖率逐年增加，这可不是好现象。所以国家要求中学生每天坚持锻炼一小时，为此学校开展了各式各样的大课间、体育社团等，促进大家进行体育锻炼，健康成长。下面我们来看个视频，看看适合中学生的运动有哪些。
（播放视频）
师：视频里提到，适量运动是指运动者根据个人身体状况、场地、器材和气候条件选择适合的运动项目，使运动负荷不超过人体承受能力，运动后感觉舒服、不疲劳，不会造成过度疲劳或气喘。适量运动对保持脑力和体力协调，预防、消除疲劳，防止亚健康很重要，还能预防冠状动脉、呼吸及代谢系统疾病，降低癌症发生几率，降低运动伤害发生几率，保持关节良好功能。合理健康的运动方式主要推荐有氧运动，比如慢跑、散步、游泳等。以我国健康指南为标准，成年人每天应达到相当于步行6000步的中等强度运动，6000步相当于35分钟左右的运动强度，健身效果最好。如果体力和时间充足，每天走1万步也可以，但运动量要和自己身体情况匹配，偏胖、体能较差、有慢性疾病的人更要注意。走路虽然能健身，但不是走得越多越好，长期走路过多或走路姿势不正确，都会对膝盖、脚踝、脚后跟等部位造成伤害。膝盖不好或有下肢疾病的人群，最好听从专业医生建议。