师：同学们好，今天这节课我们一起来学习常见运动损伤的预防及紧急处理。大家看，图片上这位是我国著名跨栏运动员刘翔，这张图片是他在一次国际大赛中受伤的场景。为了让伤痛和遗憾远离我们，今天这节课我将带领大家学习常见运动损伤的预防及紧急处理。
说到运动损伤，什么是运动损伤呢？人体在体育运动过程中发生的损伤，就称之为运动损伤。大家都知道，运动损伤对我们的生活和健康构成很大威胁，那在平时运动中该如何避免呢？这里我给大家总结了九大发生运动损伤的原因。
第一个原因，思想上重视不够。教师及锻炼者对预防运动损伤的意义认识不足，思想麻痹大意，且缺乏相关预防知识。
第二个原因，缺乏合理的准备活动。准备活动大家都很熟悉，上体育课或做正式运动项目前都会做。但在做准备活动过程中，可能存在不合理或缺乏合理准备活动的情况。缺乏合理准备活动通常表现为以下五个方面：
第一个方面，不做准备活动或准备活动不充分。当我们不做准备活动或准备活动做得不够充分时，中枢神经系统以及各器官系统就不能保持良好协调。由于肌肉的力量、弹性和伸展性较差，在运动中就容易造成运动损伤。
第二个方面，准备活动的内容与正式运动的内容结合不好，或缺乏专项准备活动。比如今天练习掷实心球，主要以上肢为主，而准备活动以下肢为主，像跳耀运动、踢腿运动，下肢活动多，上肢没得到充分活动，此时去掷实心球，就可能造成运动损伤。
第三个方面，准备活动量过大。比如身体已经出现疲劳，还强行运动，就会导致运动损伤。因为身体疲劳时，功能水平下降，容易引发损伤。
第四个方面，准备活动强度安排不当。比如做准备活动时用力过猛、速度过快，违反循序渐进原则，就容易引起肌肉拉伤和关节扭伤。
第五个方面，准备活动距正式运动时间过长。比如下午1点钟做准备活动，3点钟参加比赛，准备活动产生的生理作用已减弱或消失，相当于准备活动没做或做得不充分，容易出现运动损伤。
以上五个小点都是缺乏合理准备活动的表现，希望大家在平时运动中引起足够重视。
我们再来看引发运动损伤的第三个原因，技术动作错误。比如前滚翻练习时要求用后脑勺着地，若练习过程中用头顶或前额着地，就容易引起颈部肌肉扭伤。
引起运动损伤发生的第四个原因，运动负荷过大。比如一节体育课中练习了两组400米跑，之后游戏又是往返跑或Geny跑，这样就造成下肢运动负荷过大，容易引起运动损伤。
造成运动损伤的第五个原因，身体功能和心理状态不良。身体功能不良，比如生病、没休息好，都容易造成运动损伤。心理状态不良，比如心情不好、急于求成，像跳高时胆怯，会使协调性和注意力减退，容易导致运动损伤。
引发运动损伤的第六个原因，组织方法不当。教师在教学过程中没遵循循序渐进、区别对待的原则，比赛中年龄分组不当、学生精力较差等，都容易造成运动损伤。
第七个原因，动作粗野或违反规则。比如在篮球、足球比赛中故意犯规，都容易造成自己、队友或其他运动员运动损伤。
造成运动损伤的第八个原因，场地设备的缺陷。比如场地不平整，器材摆放不合理、不稳定，器材本身存在安全隐患，都容易造成运动损伤。
第九个原因，不良气象的影响。比如高温天气容易引起中暑，温度太低容易引起冻伤。
上面和同学们分享的9个原因是引发运动损伤的主要原因。体育锻炼目的是增强体质、促进健康，为更好体现这一点，在平时体育锻炼中就不能忽视运动损伤的预防。我们从上述9大原因中，归纳总结出预防运动损伤发生的6个方法。下面一起来学习预防运动损伤发生的6个方法。
第一个方法，加强思想教育，要认真贯彻以预防为主的方针。
第二个方法，合理安排运动负荷。运动量和运动强度要适中，不宜过大也不宜过小，过大易造成运动损伤，过小达不到锻炼目的，特别是儿童及青少年，不要过早追求成绩。
预防运动损伤发生的第三个方法，认真做好准备活动。要从以下四个小点入手，才能有效预防运动损伤发生。第一个小点，准备活动的内容和正式运动的内容要有合理关联性。第二个小点，准备活动一定要充分，可以做一些针对性练习。第三个小点，重点活动易伤部位，不过度操之。第四个小点，一般建议准备活动与正式活动之间间隔1 - 4分钟，准备活动的时间与负荷，一般以身体感到发热或微微出汗为宜。
预防运动损伤发生的第四个方面，合理安排教学、训练和比赛。这主要针对体育教师，比如体育教师备课要充分，对易发生损伤的动作要提前做好预防或有力保护。教学或训练要遵循循序渐进、区别对待的原则，学习动作应由易到难、由简到繁。
预防运动损伤发生的第五个方面，加强易伤部位的练习。比如膝关节、肘关节，在正式活动前，针对这些容易受伤部位进行练习，注意加强易伤部位或其肌肉力量的练习，确保运动中不受伤。
预防运动损伤发生的第六个方面，加强EU监督工作。经常参加体育活动的人，要定期进行体格检查，做好比赛前体检，不合格者不能强行参加比赛，特别是大病初愈者更要体检，征得医生同意认可才能参加比赛。另外要做好一般观察，比如自己的晨脉、自我感觉等，特别是女同学要留意自我感觉，必要时加强自我保护。
上面我们学习了解了运动损伤发生的九大原因，掌握了预防运动损伤发生的六个方面。万一在体育运动过程中发生损伤，该怎么处理呢？下面一起来学习常见的运动损伤及其紧急处理。
运动损伤分类有很多种，今天重点介绍按伤后皮肤黏膜是否完整来分类的运动损伤。从字面意思，伤后皮肤黏膜是否完整这一层来说，可分为开放性运动损伤和闭合性运动损伤。
什么是开放性运动损伤呢？就是伤后皮肤或黏膜完整性遭到破坏，受伤组织有裂口与体表相通，这就叫开放性运动损伤。开放性运动损伤有哪些呢？比如擦伤、刺伤、撕裂伤及开放性骨折等。
闭合性损伤，伤后皮肤或黏膜依旧保持完整，受伤组织无裂口与体表相通，称之为闭合性运动损伤，如挫伤、关节韧带扭伤、肌肉拉伤及闭合性骨折等。