师：老铁们好，我们又见面了。前两节课我们学习了健身短棍的基本棍法、持棍方法以及前三个动作。今天我们将继续学习。大家回去后有没有自己复习？相信同学们都已经认真复习过了。好，下面我们就开始上课。
首先，老师带大家做一下热身。在第一课时，我们运用绳梯进行了准备活动，现在我们来复习几个绳梯动作。
首先是四个节拍的走步：1、2、3、4。注意同侧脚先进入，两脚要交替移动。1、2、3、4……稍微加快一点节奏，来，1、2、3、4。
接下来是剪刀步练习，注意节奏。然后我们进行单脚跳，注意跳跃高度，摆动腿和手臂要协调摆起来。开始——走！摆动腿甩起来。好，再来一遍，这次增加一点远度，尝试跨越两个格子。1、2、3、4。好，换脚返回。1、2、3、4。
深呼吸。下面进行小步跑——走！小步跑，保持住。好，深呼吸。现在前进后退练习：1、2、3，后退；1、2、3，前进。兄弟们，活动开了吗？
好，活动开了我们就进行拉伸。吸气——呼气——好，深呼吸。再来，吸气——呼气。运用吐纳方法：吸气，放松；呼气。
左脚向左跨一步，两手叉腰，进行头颈运动：1、2、3、4、5、6、7、8；2、2、3、4、5、6、7、8。绕环：3、2、3、4、5、6、7。换方向：4、2、3、4、5、6、7——停。
接着进行肩部绕环：1、2、3、4、5、6、7、8；2、2、3、4、5、6。换方向：3、2、3、4、5、6、7、8；4、2、3、4、5、6、7——停。
体侧运动：左手叉腰，右手举过头顶，身体向左侧拉伸。1、2、3、4、5、6、7。换边：2、2、3、4、5、6、7。再换：3、2、3、4、5、6、7。最后一次：4、2、3、4、5、6、7——停。
接下来是弓步压腿，做最后一段拉伸。左脚向前跨一步成弓步。1、2、3、4、5、6、7、8；2、2、3、4、5、6、7。
伸出手，竖起大拇指。同学们，你们很棒，所以老师给你们点赞。好，现在向左转体90度，保持伸展姿势5秒：5、4、3、2、1。两手撑地，老师做一个侧面示范：两手撑地，1、2、3，蹬直腿，1、2、3。两腿蹬直，脚尖勾起，保持5秒：5、4、3、2、1。好，停。换另一只脚，弓步：1、2、3、4、5、6、7、8；2、2、3、4、5、6。
伸出手，大拇指。向左、向右转体90度，保持：1、9、8、7、6、5、4、3、2、1。手撑地，1、2、3，向后蹬直腿，1、2、3，蹬直。全体注意，腿伸直，脚尖勾起：5、4、3、2、1。好，停。
膝绕环：屈膝，两手扶住膝盖，膝关节放松，绕环。1、2、3、4、5、6、7、8。换方向：2、2、3、4、5、6、7——停。
手腕、脚踝绕环：1、2、3、4、5、6、7、8；2、2、3、4、5、6。换脚：3、2、3、4、5、6、7、8；4、2、3、4、5、6、7——停。
老铁们，我们准备拿棍了。有的同学可能家里没有这种健身短棍，或者买了还没到货，那怎么办呢？我们可以用家里的晾衣撑代替。如果衣撑前面有金属头，请小心取下；如果边缘锋利，可以用布裹一下，注意安全。这样也可以练习。
下面，老师把健身短棍的完整套路动作再示范一遍给大家看。
（教师示范完整套路）
师：刚才老师展示了健身短棍的完整套路动作。下面我们复习前两节课所学的棍法练习。
左脚向左跨一步，双手持棍，进行换把练习。注意手要灵活，握把松紧适度。1、2、3，棍走立圆，经过头顶上方。好，推滑换把：1、推、换手；2、3、4、5、6、7、8。
接下来是戳把练习。准备，先向左边戳，力达棍把，还原；2，还原；3，还原；4，还原；5，还原。注意发力时要顺着棍的方向，力达棍把。5，还原；6，还原。可以加上一点蹬转，使动作更协调，发力更顺畅。7，还原；8。好，换方向，右边。注意向右戳把时，右臂要抬起，与肩持平，不要下垂。1，还原；2，注意加蹬转，还原；3，还原，微微蹬转；4，还原；5，还原，力达棍把；6，还原。这就是戳把练习。
下一个动作：平抡棍。左脚向前跨一步，将棍置于肩上。1，蹬地，平抡；2，尽量让棍走平圆，不要向上或向下。棍把经手臂下方转过来，手腕适度放松，不要太紧。4，注意眼神，力达棍梢。5、6、7、8、9、10。
我们加一个斜劈。1、2，斜劈，注意脚尖朝前，还原。1、2，还原。这就是平抡接斜劈。
下面练习抡劈棍。准备，两手握棍。1，左手向下滑把，肩棍向侧后方抽拉，棍向上走，向前劈棍，力达棍梢。2，后把。1、2。来看一下老师的侧面示范。1，走立圆；2，劈棍，劈打棍梢。1、2；1、2。
好，我们换手练习，右手在前，左手在后。1，向右后方抽拉，棍梢向上举起，向前劈，力达棍梢。1、2。
好，停。这就是第一节课学习的几种棍法。
现在做一下深呼吸。左脚向前跨步，吸气——呼气。运用吐纳方法：吸气——呼气，来调整状态。吸气——呼气。
上一节课，我们学习了健身短棍的前三个动作：起势、平抡斜劈，以及挂棍前劈。下面老师带大家复习一下。
敬礼，抱拳，摆头，这是起势。1，平抡斜劈；2，挂棍前劈。同学们记起来了吗？
下面跟着老师继续练习。并步持棍，这是预备式。敬礼时，棍一定要保持垂直，不能偏斜。抱拳敬礼的位置大约在胸口高度，手臂尽量呈弧形。抱拳，双手握拳于腰间，同时向左摆头。
1，弓步：左脚向左跨出成弓步。右脚蹬地，向左转身插步，平抡。插步幅度可以稍大一些。平抡时力一定要达棍梢。向左、向右撤步变马步，同时向右下方斜劈。向左抽拉棍，同时向左转身提膝挂棍，然后向上、向前劈棍，成弓步挂棍前劈。