师：大家好，欢迎来到贾老师的课堂。上课前，请大家准备好一张白纸和一支笔。今天我们要学习的课题是“以良好的状态面对中考”。首先，给大家分享一个故事。
教授对9个人说：“你们听我指挥，走过这弯弯曲曲的小桥，慢一点，虽然水不深，但也不要掉下去。”大家都顺利过了桥。过桥后，教授打开一盏黄灯，透过黄灯，9个人看到桥底下水不多，但有几条鳄鱼在爬，都吓了一跳。同学们，如果是你们，会害怕吗？教授又问：“现在你们有谁敢走回来？”9个人似乎被脚下的鳄鱼吓到了，没人敢走。教授说：“你们要在心里暗示自己，想象自己走在坚固的铁桥上。”这时，只有三个人愿意尝试。第一个人战战兢兢，比上次多花了一倍时间才走过去；第二个人哆哆嗦嗦，走了一半就坚持不下去，趴在了桥上；第三个人才走了三步就被吓趴下了。
这时，教授打开桥上所有的灯，大家才发现在桥和鳄鱼之间还有一层黄色的网，刚才在黄灯照射下看不清楚。大家现在不怕了，说：“早知道有网，我早就过去了。”几个人便哗啦啦都走了过去，但还有一个人不敢走，他说：“我担心网不结实怎么办？”
故事到这里，听完这个故事，大家有什么启发？请把想法写在刚才准备的纸上。有的同学可能会想到，面对困难不能退缩，要勇敢向前；有的同学还会想到，做任何事情不能受外界因素影响，要相信自己。这些想法都很正确。
大家想一想，实验中的9个人，哪个方面发生了变化，才导致他们做出不同的选择呢？对，是心态。这个实验告诉我们，一个人的心态会影响能力的发挥。
那你们面对即将到来的中考，心态上有没有发生变化？周围的同学有怎样的表现呢？下面我们一起来学习4种常见的心理状态，分别是过分激动、淡漠状态、盲目自信状态和良好的竞技状态。
一、过分激动
（展示女子800米起跑和女子篮球起跑场景图片）在这个时候，大家会紧张吗？相信大多数同学都会心跳加速。起跑时过度紧张最容易造成抢跑犯规，让情绪更加激动，从而影响正常水平发挥。过分激动主要表现为情绪过分紧张、心跳加快、情绪状态不稳定、注意力失调，无法控制自己。大家是否有过这样的经历呢？
二、淡漠状态
（展示某班女生等待800米测试场景图片）大家看，这几位同学的神情和其他同学不一样。这位同学脸上有几分苦恼，这位同学用双手捂着脸，好像不敢面对什么。他们为什么会这样呢？对，因为他们害怕长跑，所以出现了这种状态，这就是我们所说的淡漠状态。淡漠状态主要表现为情绪低落、意志消沉、缺乏信心，甚至不想参加考试。这往往是对考试的不利因素想得太多，又没有解决办法，且缺乏顽强意志力。
三、盲目自信
（展示某班男生1000米测试场景图片）大家重点看这位同学，他显得很不在意。这位同学平时长跑成绩十分优秀，这次长跑前600米他跑得非常快，遥遥领先其他同学，但在800米左右，由于之前体能消耗过快，速度慢了下来，被四位同学反超，最后跑过终点时显得十分疲惫，也没有跑出自己应有的水平，这就是我们所说的盲目自信。盲目自信主要表现为对考试的艰巨性和困难估计不够，过高估计自己的力量，导致能力得不到最好发挥。这位同学就是过高估计了自己的能力，没有按老师平时训练的方法跑，才出现这种情况。
四、良好的竞技状态
这两位运动员，许多同学可能都认识，他们是我国优秀的短跑运动员，这边是刘翔，这位是苏炳添。刘翔在2004年雅典奥运会上以12秒91的成绩获得男子110米栏世界冠军；苏炳添在2021年东京奥运会中以9秒83的成绩创造了新的亚洲百米纪录。如果这两位运动员没有良好的竞技状态，是无法取得这样优秀成绩的。良好的竞技状态主要表现为对考试有清楚的认识和理解，考前做了充足准备，有充分信心。在这种状态下，注意力集中，精力充沛，思想活跃，记忆力增强，对考试水平发挥有很好的促进作用。
通过对四种常见心理状态的学习，相信同学们对自己面对中考的心态有了清晰定位。下面我们来观看一个我县体育中考的视频。
马上就要进行中考体育测试了，相信大多数同学都会有些紧张。当你要进入中考考场时，会紧张吗？哪个项目考试你最紧张呢？遇到紧张情况，你都是怎么处理的呢？面对大考，许多同学都会出现不同程度的紧张。适度紧张能够提高注意力，有效完成考试，但过度紧张会影响正常发挥，导致动作变形、连连失误。下面我来教大家一些临场缓解紧张的方法。
首先，要坦然接受和面对自己的紧张。考试时紧张是正常的，不用和这种不良情绪对抗，而是要学会体验它、接受它，不能被紧张情绪控制而无所作为，要想办法降低甚至消除它。
深呼吸是缓解紧张的最好方法之一，因为深呼吸可以给大脑充氧，减慢心跳速度，让人有放松的感觉。下面我们一起做几次深呼吸。闭上眼睛，将双手放在肚子上，用鼻子吸气，1、2、3、4；屏住呼吸，1、2、3；用嘴巴吐气，1、2、3、4。再来一次，用鼻子吸气，1、2、3、4；屏住呼吸，1、2、3；用嘴巴吐气，1、2、3、4。现在，大家有没有一种放松的感觉？