师：好，集合，立正，向右看齐，向前看，稍息，立正。同学们好，今天我们的课是体操课，内容是双杠外侧座位两杠下。课堂中要求同学们仔细看、认真听，同学间互帮互助，做好保护与帮助，注意安全。同学们能不能做到？
生：能！
师：很好，我们下面进行慢跑热身。前排同学听令，向右转。各排跑到各组的双杠位置时，做上节课学习的跳上成分腿、坐骑撑前进，一次循环进行，注意保持前后距离。好，全都听口令，向左转，踏步走，一二一，腿抬起来，手臂前后摆动。
（学生跑步）
师：好，进入双杠。好，停止跑步。我们下面进入双杠的侧面进行关节活动准备。两脚打开，直臂压肩走，一二三四五六七八，二二三四五六七八，三二三四五六七八，四二三四五六七。停，撤回。体侧走，一二三四五六七，二二三四五六七，三二三四五六七，四二三四五六七，反方向，一二三四五六七，二二三四五六七，三二三四五六七，四二三四五六七。停，背对双杠进行提转，一二三四五六七八，二二三四五六七八，身体转过来，三二三四五六七八，四二三四五六七。停，原地屈膝活动膝盖，一二三四五六七，二二三四五六七。停，面向双杠，注意控制膝盖、脚踝，控腿，一二三四五六七，二二三四五六七，换，三二三四五六七，四二三四五六七。停，最后我们活动一下手腕和脚踝，一二三四五六七，换，二二三四五六七。停。好，我们身体完全活动开之后，下面复习支撑摆动。先看老师完成练习示范。
（老师示范）
师：我们练习时注意，支撑时手臂直臂顶肩，前摆送髋，后摆紧腰。我给大家演示一下动作练习的方法和保护与帮助的方法。保护与帮助者左手握住练习者上臂，另一手在前摆时托送他的腰背部，后摆时托送他的腹部，帮助他加大摆动幅度。好，准备好，开始。
（练习进行）
师：好，可以，谢谢。好，我们开始练习，注意保护与帮助，握住上臂，前摆送髋，后摆紧腰，加大摆幅。很好。停止练习，下面我们正式学习今天的内容——双杠外侧坐，两杠下。同学们来集合，前两排蹲下，后两排稍息，站好。同学们想不想先看老师完整地做一次动作示范？
生：想！
师：好的。
（老师示范）
师：感谢同学们的掌声。下面我们来看挂图。动作要领是以向左出杠为例，由支撑前摆至外侧坐，两手体后撑杠准备，两手撑杠的同时并腿，借助压杠的反弹力向左前上方摆腿，重心侧移，两手依次推杠、换握，同时摆腿、展髋，缓冲落地。动作口诀是：一压二摆三推。一是压杠，二是摆腿，三是推手。保护与帮助的方法是：保护与帮助者站在练习者下杠一侧，一手握上臂，另一手在练习者并腿前上摆腿的同时托臀部，帮助其越两杠直至落地。下面我们学习第一个动作，支撑前摆至外侧坐。先看老师完成练习示范。
（老师示范）
师：我们由支撑前摆开始至杠的外侧，左腿屈膝压杠，右腿向后下方伸直，两手体后撑杠，保持上升姿态，然后直接向右落地缓冲。下面演示一下保护与帮助的方法。练习时，保护与帮助者一手握住上臂帮助维持重心，右手帮助屈膝压杠并提醒右腿伸直。好，我们来开始，左手帮助维持身体重心，提醒左腿屈膝压杠，右腿向后下方伸直，膝盖拍一拍，检查膝盖是否伸直，提醒上升，保持良好身体姿态。
（再次示范）
师：好，再来一次，直接跳下来杠，很好，再来一次。由支撑前摆准备，外侧坐，屈膝压杠，后腿伸直，上身保持姿态。哎，很好。外侧坐，屈膝压杠，后腿伸直，上身保持姿态。哎，很好，谢谢。好同学们，开始练习。保护与帮助的同学也做好准备，两人一组。
（学生练习）
师：在刚才的练习中，老师发现同学们摆腿的高度不够。下面做杠上的连续摆腿练习，先看老师完成练习示范。做两到三次连续摆腿时，注意左腿右腿同时向前上方摆腿，两腿并拢，膝盖伸直，脚背绷紧，保持良好身体姿态，然后落地缓冲。保护的同学也做好准备，开始练习，支撑前摆，外侧坐，准备，两腿并拢向上摆动，外侧坐，再来一次。好的，下杠，注意落地缓冲，交换位置。
（学生练习）
师：有了摆腿的高度，下面尝试由外侧坐的基础上直接摆越一杠，从杠中下。先看老师完成演示示范。
（老师示范）
师：两腿向上并拢摆腿，落地缓冲。保护与帮助的同学做好准备。注意，由外侧坐准备，两腿并拢，注意向上摆，腿要有高度，两腿伸直，摆腿越杠，落地缓冲，交换位置。注意摆腿动作要规范，两腿并拢，很好。
师：同学们，刚才练习老师发现同学们并腿动作不够规范，下面回到地面进行垫上的坐姿举腿练习。首先两人一组，练习的同学两手体后支撑维持身体平衡，然后两腿膝盖并拢伸直，脚背绷紧，两拍一动进行收腹举腿练习。好，准备，走，一二三四五六七八，二二三四五六七八，控制膝盖，三二三四五六七八，四二三四五六七。
（学生练习）
师：吴柳婷。刚才是直上直下，下面把双腿放在垫子右侧，往左前上方摆，腿越过垫子落在左侧，右起左落，模拟双腿越杠的动作。还是两拍一动，一二，好还原，走高，一二三四五六，还原，走二二，注意摆腿方向，走三二，还原，最后四二，好还原，一二，好还原，走高，一二三四五六，还原，走二二，注意摆腿方向，走三二，还原，最后四，好还原，谢谢。
师：有了摆腿的高度和动作规范性，再次回到杠面进行摆越一杠下的练习。看到同学们摆腿高度和规范后，做动作更轻松。下面在这个动作基础上加大难度，越过皮筋，越一杠下来，加大摆腿高度，为越两杠下做准备。下面演示动作练习方法。保护与帮助的同学，左手握上臂维持身体平衡，右手托住腿，帮助摆越皮筋。练习者在由外侧坐准备的基础上，两腿向前上方摆起，加大摆腿高度，越过皮筋，同时从杠中下。拉皮筋的同学要根据同学能力不同调节皮筋高度。下面演示练习方法。