师：同学们好，今天由老师带领大家继续学习双手头上前掷实心球。同学们，准备好了吗？接下来跟着老师一起做热身操，三二一，开始。
12345678，2234，加快速度，一二三四五六七八，二二三四五六七八，三二三四五六七八，四二三四五六七。
停，好，第二节后踢跑准备，三二一走，一二三四。
5678，22345678，32345678，4234，加快速度。
一二三四五六七八，二二三四五六七八，三二三四五六七八，四二三四五六七。
停，好，第三节快压小步跑，准备，三二一走。
12345678，22345678，32345678，4234。
加快速度，一二三四五六七八，二二三四五六七八，三二三四五六七八，四二三四五六七，停。
同学们，刚刚老师带领大家一起做了热身活动，接下来我们做专项拉伸。
第一节扩胸运动，预备起，一二三四五六七八，二二三四五六七八，三二三四五六七八，四二三四五六七，停。
第二节绕肩运动，预备起，一二。
3 四 5 六 78，二二三四 5 六 78，三二三四五六 78，四二三四五六 7，停。
好，第三节腰部运动，预备起。
一二三四五六七八，二二三四五六七八，三二三四五六七八，四二三四五六七，停。
第四节弓箭步压腿，预备起，1。
二三四五六 78，二二三四五六78，三二三四五六 78，4 二三四五六 7，停。
好，同学们，老师上课前说了，这节课继续学习双手头上前掷实心球。今天这堂课我们主要学习双手头上前掷实心球完整的动作方法。老师编了一段口诀，同学们跟着老师一起朗读几遍，好不好？跟着老师一起朗读两遍。第一句，拇指相对手包球；第二句，直臂后引沉满弓；第三句，腰腹手臂齐用力；第四句，双腿快蹬猛制动。
同学们，刚刚跟老师一起朗读了双手头上前掷实心球的完整口诀，接下来观看一下视频，看看老师给大家做的示范动作。
同学们，刚刚你们和老师一起学习了双手头上前掷实心球的口诀，以及观看了老师的示范动作。通过这两点我们可以看出，双手头上前掷实心球的技术环节一共包括四点：第一个持球与握球；第二个准备姿势；第三预摆；第四是最后用力和用力后的缓冲。
接下来同学们，我们结合口诀以及技术环节进行完整练习。首先学习第一个技术环节，持球和握球。首先握球，双手五指自然分开，食指、中指、无名指以及小拇指将球紧紧夹住，两大拇指呈八字形托在球的后上方。持球，双手将球握好后放置体前上方。
第二个是准备姿势，准备姿势分为三大点：脚上、手上以及身体。首先站立，两脚前后距离约为一脚掌，前脚离投掷线 30 厘米，两脚间距离约为半脚掌。手上动作，双手持球于体前，手臂自然下垂放松。身上肌肉要充分放松。这是第二个准备姿势。
第三个技术环节是预摆，其动作方法是双手持球于体前，路线是经体前后引上举引至头顶后上方，身体形成反弓，同时注意呼吸。一般预摆做一到两次都可以。这是我们第三个技术环节。
第四个技术环节就是最后用力，最后用力也是整个实心球几个环节中最重要的一个环节。在前面预摆形成满弓后，利用后脚的脚前掌快速蹬地，然后送髋，然后压肩，利用肩膀带动大臂，带动小臂，作用于我们的手腕，最后作用于我们的手指，利用大拇指、食指、中指将球快速地拨出去。看下老师的示范。
好，这是我们第四个技术环节，即最后用力阶段。最后用力阶段是整个技术环节中最重要的一部分，它将直接影响我们实心球投掷的成绩。
好同学们，我们接下来跟着老师做几遍。先举球至头顶后上方，然后呈满弓型，好，蹬地收腰，快速摆臂。好，再来一遍，注意举球的时候身体要同时吸气。举球，好，后仰屈膝。注意，后脚向前的同时，左腿要积极后摆，形成制动。
这个用力大家最主要注意什么？第一个蹬地送髋，然后最后身体向前挺，所以我们要蹬地、送髋、压肩、抬头、手鞭打。来，跟着老师再多练习几次，引球至后上方，好，蹬送、压、抬、打。好，我们再来一遍，举球。好，身体后仰呈弓型，好，屈膝送髋压紧。好，我们再尝试几遍。好，持球于身体前，好，然后后仰成满弓，好，蹬送、鞭打。那么我们最后用力阶段一定要注意利用后脚的脚前掌，然后通过脚前掌作为我们髋关节形成制动以后，把力量传入到我们的肩部，制动作用于我们的大臂到小臂，最后将球通过我们手指手腕拨出去，注意球离手指的位置。好，这是我们第四个最后用力阶段。
好，同学们，刚刚我们一起学习了双手头上前掷实心球的完整动作，主要有四个技术环节：第一个是持球与握球；第二个是准备姿势；第三个是预摆；第四个是最后用力阶段。
那么对我们实心球成绩有影响的因素有哪些呢？老师告诉大家，对于我们实心球成绩有影响的技术因素主要有三个方面：第一个是出手速度；第二个是出手角度；第三个是出手高度。
出手速度主要取决于我们出手最后用力阶段的用力距离和用力时间，距离越大，时间越短，我们的出手速度就越快。出手速度还取决于学生自身身体发展的水平以及对实心球的掌握情况。
第二个因素是出手角度，角度对于实心球来说也是一个重要因素。最佳的出手角度不是一直不变的，它会随着出手速度变化。当出手速度越快，出手角度应该略高一点；相反，出手速度比较慢时，出手角度略微小一点。