师：各位同学，大家好。今天我们的上课内容是太极十二动拳套和体势能柔韧性练习。相信同学们能和老师一起很好地完成本节课内容。上课前，老师对同学们上好本节课提几点要求：一是同学们在家中尽量选择较为宽敞的空间进行课程学习；二是同学们仍按体育课要求穿着运动服和运动鞋。上课过程中，请同学们认真听讲，仔细观察，积极参与，努力克服困难，同时更要注意安全，避免运动损伤。下面请同学们跟着老师一起做热身活动，让身体充分预热，两腿分开。
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师：通过刚刚的热身活动，相信大家身体各部位已充分活动开了，下面我们进入太极十二动全套的练习。首先请同学们仔细观看老师的完整动作示范。同学们都跃跃欲试了，别着急，老师把太极十二动全套分为四组，每组三个动作。先带领同学们将学习过的动作从头梳理一遍，着重强调动作要点。同学们一定要集中精力认真体会。
师：第一组第一动至第三动练习。第一动起势，两臂上抬时，手腕放松上领，两臂下落时，上体保持直立。第二动白鹤亮翅，身体重心转换要平稳，两臂动作要圆活、舒展。第三动搂膝拗步，两掌绕转前推要圆活连贯，上部要轻灵。下面根据老师强调的动作要点，同学们尝试自主练习一下第一动至第三动。
师：第一动起势练习要点，身正沉肩坠肘，身体放松，目视前方。第二动白鹤亮翅练习要点，身体协调发力，重心平稳移动。第三动搂膝拗步练习要点，两掌绕转前推，圆活连贯，重心前移，膝关节蹬直。下面我们继续第二组第四动至第六动练习。
师：第四动手挥琵琶，身体重心前后移动要平稳，两臂动作要连贯自然。第五动野马分鬃，运行斜分要圆活连贯，上部要轻灵，上下相随，眼随手动。第六动右揽雀尾，身体重心转换要平稳，上体在保持直立的情况下转动两臂，动作要松柔。下面，根据刚刚的动作要点，同学们自主练习一下第四动至第六动。
师：第四动手挥琵琶练习要点，身体重心移动平稳，上下起伏不宜过大。第五动野马分鬃练习要点，两掌运行轨迹圆活连贯，上下相随。第六动右揽雀尾练习要点，两臂放松，动作松柔慢匀，刚柔并济。两组练完是不是感觉动作更连贯自如了一些？下面老师带领同学们将第一动到第六动连贯起来练习一遍，同学们加油。
师：第一动，起势。第二动，白鹤亮翅。第三动，搂膝拗步。第四动，手挥琵琶。第五动，野马分鬃。第六动，右揽雀尾。同学们刚刚完成得真不错。下面我们继续第三组练习。
师：第七动左蹬脚，两掌分抱在身前沿立圆，蹬脚时上体不可后仰。第八动倒卷肱，左脚落步要平稳，两掌推收要同时。第九动搬拦锤，左拳撇打沿立圆，右掌前拦沿平圆，左拳前打与左脚蹬伸要同时进行。根据刚刚的要点，同学们自主练习一下第七动至第九动。
师：第七动左蹬脚练习要点，气息平稳，上体保持直立，不可后仰。第八动倒卷肱练习要点，左脚落步平稳，两掌推收同时进行。第九动搬拦锤练习要点，左拳撇打沿立圆，右掌前拦沿平圆。接下来继续第四组练习。
师：第四组第十至十二动练习。第十动如封似闭，两掌运行要协调连贯，身体要正直。第十一动十字手，右脚内扣，左脚外展、内扣并内收要协调连贯，两掌运行要沿立圆路线。第十二动收势，两臂前伸下落，同时身体缓慢直立，并腿收脚，呼吸平稳，精神饱满。刚刚动作要点已强调过，同学们自主练习一下第十动至第十二动。
师：第十动如封似闭练习要点，上体直立，两掌运行协调连贯。第十一动十字手练习要点，右脚内扣，左脚外展，重心稳定，动作连贯。第十二动收势练习要点，呼吸平稳，身体缓慢直立。后两组已练习结束，老师带领同学们将第七至十二动连贯起来练习一遍。