师：同学们好！在举国上下众志成城抗击疫情的特殊时期，咱们高中体育课停课不停学，坚持每天锻炼，提高自身免疫力。今天，我将和同学们一起学习太极十二动以及发展心肺功能的体能训练。
太极十二动是高中体育教学内容，它依据高中学生特点，在简化二十四式太极拳基础上提炼出12个动作，更为简练，方便同学们掌握，也能为以后学习太极拳打好基础。
上课前，请同学们在家中找一个两米乘三米的空间，练习时注意安全，别碰到其他物品。这堂课，老师希望同学们积极参与、认真完成。下面，咱们先来做一个快速反应、发展协调性并缓解视力疲劳的小游戏。左手4，右手848，左右手编花。好，下一个游戏，看好了，2和323322332 ，同学们学会了吗？好，我们再来一遍，4884 。慢慢可以加快速度，下一个动作，二33二二3三二2332 ，同学们学会了吗？下面，请同学们和老师一起做准备活动。
上体育课一定要充分热身，预防运动损伤。第一个动作，原地踏步，四个八拍，和老师一起做：一二三四五六七八 一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六七八。第三个动作，小步跑。 一二三四五六七八 ，这个动作不踢腿。 一二三四五六七八。好，再来一遍。 二二三四五六七八三二三四五六四二三四五六七八 ，一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六八四二三四五六七八。好，下一个动作叫高抬腿跑。 一二三四五六七八二三四五六七八。跑起来。一二三四五六七八。好，跟老师一起做兔子操。 一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六七8。就这个动作，1234567822345678323456784234。五六七八，伸展运动，一二三四五六七八。好，恭喜雅婷。 12345678223456783234567842345678 啊。下一个动作这样子，1234567823456783234567842345678。好，活动一下膝关节，一二三四五六七八哎。手腕、脚踝，一二三四五六七八。刚刚同学们和老师一起完成了准备热身活动。同学们准备活动做好了吗？身体都活动开了吗？下面，请同学们和老师一起练习武术的专项练习。
第一个动作，正踢腿，请看老师侧面示范，一左脚向前迈一步，二踢腿，下一个动作，迈右脚，踢左脚，来，迈左脚，提右脚，再来一次。好，老师再练习一遍。好，一迈左脚，踢右脚。好迈，右脚踢左脚，迈左脚踢右脚。好，很好，我们下面第二个练习外摆腿，还是先迈左脚，右脚外摆。好，下一个。好，再来一遍。好，老师再来一次练习，下面练习第三个里合腿，和老师一起做好准备，一二三四。好，再来一遍，来准备，二三四，下面我们进行武术的第二个专项准备练习。第一个好，独立步，金鸡独立，双肘下腰，脚尖绷直。二、屈膝下蹲，左脚前掌点地，呈虚步。三，左脚向前迈一步，呈弓步。四，还原来，我们再练习一遍。一、二、三、四，好，换一只脚练习1234，再来一遍1234，同学们看好了，我们第一个是独立步。看好了啊。下蹲呈虚步。3是什么，好弓步？嗯，很好。还原好再来一遍，练习一身体保持正直。蹲下去，脚尖点地。3。弓步。4。还原很好，和老师对最后一次练习一二三四，同学们完成得非常好。
下面请同学们和老师一起学习太极12动，下面请看老师完整动作示范，看完老师的完整示范，同学们是不是迫不及待要学习啦？下面请同学们和老师学习太极拳12动的前三个动作，第一个动作起势请看老师正面示范。好，再看老师背面示范。
下面请同学们和老师一起正面分解教学。左脚提膝向左侧迈一步，与肩同宽，上身体保持正直，脚尖向前，眼睛平视前方。双手前平举，与肩同高，三双腿屈膝下蹲，沉肘，双掌下按，三眼睛平视前方。好，很好，我们再来一遍看一下，一迈左腿。双手前平举三。好，很好，再来123，很好，来看老师背面示范，和老师一起做123，蹲下去，再来一遍123，好，很好，来，同学们，我们第一个动作起势学会了吗？看，先提膝迈步，双手前平举，屈膝下蹲，按掌。好，下面我们学习第二个动作，请同学们看老师完整动作示范，我们在第一个的动作基础之上看一下啊。
好，再看老师背面的完整示范，在第一个动作的基础之上，下面请同学们和老师一起正面分解教学。来，从这里开始，从第一个动作开始。好，我们先练脚步动作，手放下来，双手掐腰，一看好了。一的时候身体向左转，右脚向右前方迈一步，一，再来一遍，看好了。一二，身体向右转，重心转移到右腿上面，哎，很好。3、身体向左转，左脚后侧半步点地，呈虚步。好，来，再来一遍脚部动作练习看一下。好，从这里开始。好，脚部动作练习123，嗯，下面我们加上手部动作一起练习看一下。好，从这里开始，一在转体的时候，转体迈步的同时右手外旋右旋画弧与左手胸前抱球状。看好了，右旋画弧122的时候，身体向右转的同时，右手向上划弧，左手内旋附于右手腕处。好，从你开始。好3的时候身体向左转呈虚步，左手向下画弧3叫白鹤亮翅。看好了。好，再来一遍，和老师一起练习，开始123。嗯，好，老师正面再练习一遍，从第一个动作其实这里开始123，来老师做背面示范看一下。老师做背面示范，同学们看一下。