师：亲爱的同学们，大家好，欢迎来到啦啦操课堂。前面我们已经学习了啦啦操规定套路第一、二节的内容，相信大家都已经爱上这项充满活力与时尚感的运动了。今天这节课，我们将继续学习啦啦操规定套路的第三节，同时还有体适能练习。
在开始上课之前，老师要提醒大家几个注意事项：第一，请同学们穿上舒适的运动服和运动鞋，这样能让你们在练习时动作更舒展；第二，选择一块平坦宽敞的场地进行练习，确保自身安全；第三，练习过程中，大家可根据实际情况适当调整运动强度，保持良好的运动状态。如果感到身体不适，要立即停止练习。最后，运动结束后，不要马上坐下休息，持续站立或行走2至3分钟。大家都记住了吗？
下面，我们就进入今天的热身环节，跟着一首欢快的曲子动起来。
师：再来一次。好，要跑喽，蛤蟆跳。好，往前踢腿。加上手臂，好，放松。
师：好，换个方向，好，再来一次，继续跑。
师：嘿，加杀手。
师：好，换个方向。
师：同学们都很不错，给你们一个大大的赞。好，下面我们拉伸一下颈部，双手叉腰。1、2、3、4、5、6、7、8；2、2、3、4、5、6、7、8；3、2、3、4……
师：停，弓步压腿，1、2、3、4、5、6、7、8；2、2、3、4、5、6……换一边。
师：3、2、3、4、5、6、7、8；4、2、3、4、5、6、7。停，好，踝关节运动，两脚并拢，脚尖踩地，脚后跟微微抬起来。1、2、3、4、5、6、7、8；2、2、3、4、5、6、7，加快，1、1、2、3、4、5、6、7、8；2、2、3、4、5、6、7。停，好，我们今天的热身环节就先到这里。
下面开始进入课程教学。有花球的同学拿上花球跟老师一起，我们把第一、二节的内容复习一遍。练习过程中，同学们一定要注意动作流畅，手未出去时要干净有力。好，准备，5、6、7，走，1、2、3、4、5、6、7、8；2、3、4、5、6、7、8；3、2、3、4、5、6、7、8；4、2、3、4、5、6……
师：下面就开始进行第三节内容，请看老师完整示范。上一组结束动作上，A，5、6、7、8，1、2、3、4、5、6、7、8。2、2、3、4、5、6、7、8；2、3、4、5、6、7、8；4、2、3、4、5、6、7、8；1、2、3、4、5、6、7、8；2、2、3、4、5、6、7、8……
师：这一节我们刚才完整地跳了一遍，同学们有没有发现，今天这一节的内容有6个八拍。为方便大家学习，老师把它分成三个部分，每个部分两个八拍的内容。下面我们进行第一个部分。
第一个8拍，第一拍先做脚下动作，吸我们的左腿，大腿面尽量抬平，脚面绷直。第二拍还原，第三拍，抬左腿，第四拍，还原，3、4。再看一次，3、4。在这里，我们先是屈膝，第三拍正踢、抬腿，把这四拍连起来做一遍，1、2、3、4，再来一次，1、2、3、4。好，同学们可以尝试让自己的支撑腿弹动起来，准备，1、2、3、4，再来一次，1、2、3、4。在这里同学们一定要注意，吸腿或者抬腿的时候，要将大腿面抬至腰间，保持与地面呈水平状态。
5 - 8拍同1 - 4拍，但方向相反。5、6、7、8，再来一次，5、6、7、8。首位动作上一个动作结束，上A1。首位变成t，再来一次，准备，1。这里两个8拍，第二个8拍的内容同第一个八拍，等于说要把这一个八拍的内容做两遍。好，我们试着慢动作来一次，准备，5、6、7，走，1、2、3、4、5、6、7、8；2、2、3、4、5、6、7、8。怎么样，同学们可以跟上吗？好，我们下面稍微加快一点点速度，把这两8拍的内容再来一次，一定要注意大腿面抬平，脚面一定要绷脚面，不要出现勾脚的状态。好，准备，5、6、7，走，1、2、3、4、5、6、7、8；2、2、3、4、5、6、7，停。
师：好，这两个八拍的内容同学们有没有学会，课后一定要多加练习，注意支撑腿的弹动。
下面进行我们第二个部分，两个8拍的学习。第一个8拍，1 - 2拍，右腿向右侧跨出，同时顶髋。2，对，顶髋。3、4两拍，收右脚，身体左转90度。3、4；5、6两拍，右脚向右侧迈出，同时顶髋。5、6；7、8两拍，身体还原回正，收右脚。7、8。好，我们把这一个8拍慢速再来试一次。1、2，顶髋；3、4，转向；5、6，顶髋；7、8，还原。手上的动作，1、2两拍，右手向右侧推出；3、4两拍，花球由内而外画圆；3、4；5、6两拍，双手同时向两侧推出；5、6；7、8两拍，由内而外画圆。7、8，好，我们来试一遍，1、2、3、4、5、6、7、8，我们把脚上动作连起来，1、2、3、4、5、6、7、8，可以跟上吗？
第二个8拍，1 - 2拍，身体左转90度的同时将右脚向右侧跨出。1、2；3、4两拍，并左脚。3、4，微微屈膝；5 - 6拍，一个侧并步；7 - 8拍，一个侧并步，一拍一动。5、6、7、8。好，我们再来试一次，1、2、3、4、5、6、7、8。好的，手上动作，左手前H，体统式，拳心向下，右手1 - 4拍，慢速绕身体一周。1、2、3、4；5 - 7拍，快速绕身体两周，第8拍前H。5、6、7、8。好，再试一次，1、2、3、4、5、6、7、8。好，我们把这一个8拍连起来，准备，5、6、7，走，1、2、3、4、5、6、7、8。