师：你想快乐吗？运动吧。你想健康吗？运动吧。今天我们将学习24式太极拳第七、第八两个动作，复习第一到第六个动作，同时安排体适能的柔韧性练习。如果您是居家锻炼，请做好两个准备：一、穿宽松的服装；二、准备一块安全的运动场地。下面请跟老师做热身活动，让我们动起来。
师：三、四、五、六、七、八；二、二、三、四、五、六。扭胯，一、二、三、四；二、二、三、四；二、三、四、五、六、七，走。
师：三、二、四、二、三、四、五、六；半蹲，一、二。
师：调整呼吸，做专项准备。腕踝关节绕环，请调整呼吸。
师：紧跟音乐的节奏，好，另一侧。
师：第二节，头颈运动。动作缓慢，左转、右转，低头、抬头，左转、右转，肩肘绕环，注意向前夹肘，反方向，幅度可以大一点。
师：绕膝坐髋，注意右脚向外，膝膝绕膝绕，绕起来，然后重心坐到同侧腿上，另一侧一样。注意保持身体的中正，对，要找到自己重心转移的方法，以腰带胯，以胯领膝，把上肢动作加进去，掌声摆臂。好，注意上下起伏。
师：好，我们复习一下太极拳的起势桩，这个动作在整个太极当中相当重要。注意虚领顶劲，身体重心要控制好，保持身体的中正，注意控制自己的高度。起吸气，落呼气。注意它的虚实变化，前面我们已经学过了第1到第6个动作。在复习第1到第6动之前，我们想把下肢动作和同学们共同再来学习一遍，体会重心转移和步型、步法之间的转换。它的特点，丁步上步呈弓步，回坐撇脚。欲进必先退，弓步，对，欲进必先退，弓步回坐虚步推的时候注意脚前掌先着地。
师：下面我们首先把第一到第6个动作带大家复习一遍，请同学们仔细观察，认真模仿，记住这个动作当中的起止点，感受这个太极拳动作当中的健身和艺术价值，老师做正面示范。调整呼吸，起势，开步起手按掌，注意沉肩坠肘。野马分鬃，抱球要圆，以腰为轴转动。弓步分掌，注意分掌和脚的动作要同步。跟步弓步分掌。
师：弓步分掌，白鹤亮翅、弓步抱球、虚步亮掌，一上一下，动作舒展。搂膝拗步、搂推和弓步要同步完成，这里重心转移。刚才老师在前面复习时和同学们说过了，弓步搂推，对，体会这个重心变化，弓步落推手挥琵琶，跟步摆掌，虚步合掌，上下就要同时到位。倒卷肱撤步一定要注意向侧后方撤半步，虚步推挡，两手要注意做弧线。
师：撤步顶肘、虚步推掌收，同学们跟老师一样，感觉这个运动量也是比较大吧。刚才我们在这个练习过程当中给同学们提每一个动作，我们都提了它的动作名称和要点，下面老师用PPT呈现一下，加深记忆。同学们要知道，太极拳它是连绵不断的，一个动作的要点，有可能就是下一个动作的起点。对于初学者我们提几点建议。第一个就是我们起势，这个太极桩架可以稍高，随着能力的增加再逐渐降低。第二个要弄清楚单个动作的动作方法，尽量做到立身中正，姿势正确，动作柔和缓慢。练习时要心静体松，意识去引导自己动作，努力去追求动作的衔接流畅。太极拳它是一项形神兼备、内外兼修的运动，同时也是集武术内涵、哲学思想、养生理念等诸多中国元素的传统文化运动，更是一项在精神层面提高我们艺术修养的运动。下面我们来学习太极拳的第七、第八两个动作，名称叫做左右揽雀尾，下面请看老师示范。接上一个动作，还记得吗？对，好，收，注意收成一个右抱球，转身上步。棚。
师：右揽雀尾，转身摆掌扣，左脚移重心。棚、捋、挤、按，好，为了便于学习，我们把动作分解为脚下和上肢两部分的动作。下面先学习下肢动作，接上个动作，大家还记得吧，好，收步成丁步，双手叉腰。上步呈弓步，注意重心的转移。回坐，上步，成弓步。回坐勾脚，呈左弓步，这是左揽雀尾动作，右揽雀尾中间有一个过渡，就是我们刚才前面练过的重心转移扣，左脚蹬，右脚收，右腿呈丁步。上步，呈弓步。回坐，上步，成弓步，回坐勾脚，呈右弓步。同学们也许也像老师一样，打了一套下来畅快淋漓地出了一身汗。下面我们把刚才动作再复习一遍。
师：从丁步开始，上步，呈弓步，回坐。还原成丁步，上步，呈弓步，回坐勾脚，走弓步，好，右揽雀尾移重心。扣左脚蹬，收，上步，右弓步，回坐。右弓步，回坐勾脚，右弓步，脚下动作相对简单，同学们都学会了吧。下面我们把上肢动作来学习一下。上肢动作我们分成捧、捋、挤、按，两脚开立捧，右手在上，左手在下，右抱球，左手向前方棚，也就是用我们掌背外侧向外推，右手下按，棚要略小，然后贴上去，左手转上搭按右手，左手搭按，右手上托，两者之间一股合力向后捋。第二个动作，捋，右手在自己右肩外侧，掌心朝内，左手在自己胸前，掌心朝内，然后翻掌搭按搭在右手，搭在自己左手往内侧向前推挤，挤到身前是一个圆形就可以了。有伸展关节的感觉，然后按，错掌，曲肘回收，收到腹前，掌心向下，向前按收，我们再来一遍，棚。